【親のための野球】投げすぎを防ぐ３つの数字｜１日の球数・１週間の球数・休養日の目安

2026年8月1日

はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

プロ野球選手への道

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はじめに私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためにはどのくらいの練習が必要かを紹介したいと思います。この記録...

一日のスケジュール

６時	起床
７時	バッティング練習
７時３０分	登校
１６時	宿題
１７時	野球の練習
１８時	入浴
１９時	ストレッチ
１９時１０分	休憩
２０時	就寝

毎日、上記のような生活をしています。

「今日は何球投げたの？」——試合から帰ってきた子どもに、そう聞いたことはあるでしょうか。わが家も、最初は聞いていませんでした。フォームは教えられないし、投げる量はチームが管理してくれているだろう、と思っていたからです。

けれど、肩と肘を守るためにいちばん確実なのは、実は親が数えることでした。学童野球には「１日７０球まで」というルールがあり、２０２６年のシーズンからは「１週間で２１０球まで」という制限も加わりました。ただ、その中に収まっていれば安心、とは言い切れません。この記事では、親が見ておきたい３つの数字を、わが家の実例つきでまとめました。動画版もあわせてどうぞ。

結論：親が見るのは「３つの数字」

先に結論からお伝えします。親が見るのは、次の３つです。

１日の球数（その日、何球投げたか）
１週間の球数（試合と練習をまたいだ合計）
休養日（次に投げるまでに何日空けたか）

どれも、専門知識がなくても数えられます。大事なのは、３つをつなげて見ることです。１日の球数を守っていても、休みなく投げ続ければ、１週間では大きな量になります。数字はひとつだけ見ても足りません。

①１日の球数——ルールの上限と、医学の目安

学童野球（軟式）のルールでは、１試合かつ１日の投球数は７０球以内、４年生以下は６０球以内と定められています。２０１９年から適用されているものです。

一方で、医学の側からはもう少し低い目安が示されています。日本臨床スポーツ医学会の提言として紹介されているのが、次の数字です。

小学生：１日５０球以内／週２００球以内
中学生：１日７０球以内／週３５０球以内
高校生：１日１００球以内／週５００球以内

小学生では、ルールの７０球と医学の目安の５０球に差があります。ここが、この記事でいちばんお伝えしたいところです。ルールの上限は「これ以上は禁止」という線であって、「ここまでなら安全」という保証ではありません。親が見るときは、低いほうの数字を頭に置いておくと安全側に立てます。

②１週間の球数——２０２６年から新しい制限が加わった

２０２６年のシーズンから、学童野球には１週間で２１０球以内（４年生以下は１８０球以内）という制限が加わりました。障害予防が目的です。

この「１週間」という見方が、家庭ではとくに大事になります。土曜に試合で６０球、日曜に別の試合で５０球、平日の練習でブルペンに入って……と足していくと、１日ごとの数字は守れていても、週の合計は思ったより多くなっていることがあるからです。

試合の球数はチームが数えてくれても、練習で投げた分まで合わせて数えているのは、たいてい家庭だけです。ここは親の出番だと思います。

③休養日——「翌日投げるか」は前の日の球数で決まる

アメリカには、メジャーリーグと医師・トレーナーがまとめた成長期の選手向けガイドライン（Pitch Smart）があります。日本のルールとの大きな違いは、投げた球数に応じて、次に投げるまでに空ける日数まで決めていることです。

年齢別の１日の上限は、おおよそ次のようになっています。

８歳以下：５０球
９〜１０歳：７５球
１１〜１２歳：８５球
１３〜１６歳：９５球
１７〜１８歳：１０５球

そして休養日は、たとえば１５〜１６歳なら、３０球までなら休みなし、３１〜４５球で１日、４６〜６０球で２日、６１〜７５球で３日、７６球以上で４日、というように、投げた球数が増えるほど長くなります。年代によって境目の数字は変わりますが、考え方は同じです。

さらに、９歳から１２歳は、球数に関係なく３日続けて投手として投げないともされています。

ここから学べることは、ひとつです。翌日に投げるかどうかを、その日の元気さや本人の「大丈夫」で決めない。前の日に何球投げたかで決める。疲れの自覚と、肩肘にかかった負担は、必ずしも一致しないからです。

球数より危ないのは「条件が重なる」とき

実は、単発の球数よりも負荷が積み上がりやすいのが、条件の重なりです。次のような状況は、とくに注意が必要とされています。

連投（前の日も投げている）
同じ日に複数試合で投げる
複数チームの掛け持ちで、シーズンが重なっている
年８か月を超えて、競技として投げ続けている

ひとつずつは小さくても、合わさると大きくなります。そして、この「重なり」に気づけるのは、チームの練習だけを見ている人ではなく、家庭の１週間を全部見ている親です。

年に４か月は「投げない期間」をつくる

同じガイドラインでは、１年のうち４か月はボールを投げない期間をつくり、そのうち２〜３か月は連続してとることがすすめられています。

「そんなに休んだら下手になるのでは」と思ってしまいますが、この期間は休んでいるだけではありません。走る、跳ぶ、体幹を鍛える、野球以外の運動をする。投げない時期に体の土台をつくった子が、次のシーズンに伸びていく——そういう考え方です。オフをつくることも、練習のうちなのだと思います。

わが家の場合：数える人がいないと、数字は守れない

ここまでの数字は、誰かが数えていないと守れません。試合中に自分の球数を数えている小学生は、まずいないからです。

わが家がやっているのは、シンプルなことだけです。

スマートフォンのメモに、日付と球数を書くだけ。専用のアプリも表も使っていません
週の終わりに合計を見る。多い週は、次の週を軽くする
重い日と軽い日の波をつくる

正直に書くと、わが家は完全オフの日をほとんど作れていません。ほぼ毎日、何かしらやっています。だからこそ、素振りだけ・ストレッチだけの日を「軽い日」として意識的に入れて、波にするようにしました。ゼロにできないなら、波をつくる。これが、続けられる現実的な形でした。

止めるサインを覚えておく

数字を守っていても、体は個人差があります。次のようなサインが出たら、その日は投げるのを止めてください。

肘が最後まで伸びきらない（伸展障害と呼ばれます）
投げるたびに、肘の内側・外側・後方が痛む
痛みをかばって、フォームが変わっている
肩の痛みが投げるたびに出る

投球でおきる肘の障害は、１０歳から１６歳の成長期の投手に多いと言われています。使いすぎが原因になることが多く、軽度から中程度であれば、ほとんどの場合は手術をせずに治るとされています。大事なのは早期発見・早期治療。「肘が伸びきらない」と気づいたら、レントゲン検査を受けることがすすめられています。

そして、「痛いのは成長している証拠」ではありません。痛みは止めて確認するサインです。子どもが痛みを言いやすい雰囲気をつくることも、親の大事な役割だと思っています。