はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
「野球の練習がない日くらい、他のこともさせたい。でも、その間にライバルは練習しているのでは」——そんなふうに思ったことはないでしょうか。わが家も、休みの日に別のことをしていると、少しもったいない気がしていました。
ところが調べてみると、早くひとつの競技に絞った子が伸びる、というデータは見当たりませんでした。むしろ逆の数字が並んでいます。この記事では、野球以外の運動が野球の土台になる理由と、家庭で使える量の目安をまとめました。動画版もあわせてどうぞ。
結論：他の運動は「寄り道」ではなく「土台づくり」
先に結論からお伝えします。
- ひとつの競技に絞るのは中学生以降で十分と言われている
- 子どものうちは多様な動きを経験するほうが、体の土台が広くなる
- 量には目安がある。１週間の練習時間は「年齢の数字」まで
「野球をやめて他の競技をやろう」という話ではありません。野球のために、他の動きも入れる。そういう考え方です。
①早く絞った子が伸びる、とは限らない
アメリカの大学１部（NCAA ディビジョンI）で競技をしている選手を対象にした分析があります。そこで出ている数字が、こちらです。
- ひとつの競技に絞った年齢の平均は １４.９歳（中学の終わりから高校のはじめごろ）
- １２歳より前に１競技だけに絞っていた選手は １７.４％（＝８割以上は複数の運動をしていた）
- 団体競技の選手は １５.５歳、個人競技は １４.０歳。団体競技のほうが遅い
- １６歳まで複数競技を続けていた選手が ４５％
野球は団体競技です。大学でトップレベルまで行った選手たちですら、小学生のうちにひとつに絞っていたのは少数派でした。「早く始めて早く絞らないと出遅れる」という不安は、少なくとも数字の上では裏づけがない、ということになります。
②同じ動きばかりだと、同じ場所に負担が出る
もうひとつ、体への負担の話があります。
アメリカ小児科学会（AAP）は、１２〜１３歳より前に１競技へ専門化することをすすめていません。多くの競技では、思春期以降（１５〜１６歳ごろ）まで遅らせるほうが、けがのリスクが下がり、競技的な成功の可能性も高まるとしています。
日本の研究でも、専門化の度合いが強い子ほど、体の痛みや障害をかかえる割合が高い傾向が、小学校低学年・高学年の年代から報告されています。
理由はシンプルです。同じ動きの繰り返しは、同じ関節・同じ筋肉に、同じ向きの負担を積み上げるから。投球でいえば、肩と肘の同じ場所に、毎回同じ方向の力がかかり続けます。
そしてもうひとつ。複数の競技をしていると新しい刺激が入り続けるため、競技への意欲が保たれ、燃え尽き（バーンアウト）が起こりにくいとも言われています。上達が止まったときに「野球が嫌いになる」のではなく「他にも楽しいことがある」状態でいられるのは、長く続けるうえで大きいのだと思います。
③体の土台は「３種類の動き」でできている
では、「多様な動き」とは具体的に何を指すのでしょうか。
文部科学省の「幼児期運動指針」では、子どものうちに身につけたい基本的な動きを、次の３つに分類しています。
- 体のバランスをとる動き（立つ、回る、渡る、ぶら下がる など）
- 体を移動する動き（走る、跳ぶ、登る、くぐる、はう など）
- 用具などを操作する動き（投げる、打つ、蹴る、捕る、運ぶ など）
全部で「３６の基本動作」として整理されることもあります。ここで大事なのは、野球の練習で出てくるのは、そのうちの一部でしかないということです。走る、投げる、打つ、捕る。どれも大切ですが、登る、転がる、くぐる、蹴る、泳ぐといった動きは、野球の練習だけではまず出てきません。
そして指針では、動きをひとつずつ意識して練習させるより、さまざまな遊びをすることが重要だとされています。「トレーニング」にしなくていい、というのは、親としてはずいぶん気が楽になる話です。
どの運動が、野球のどこに効くのか
とはいえ、何をさせればいいのか迷います。野球につながりやすいものを挙げると、こうなります。
- バスケットボール｜急に止まる・方向を変える動きと、まわりを見る力（周辺視野）。守備や走塁にそのままつながります
- 水泳・川遊び｜全身と体幹をまんべんなく使う。関節への衝撃が少ないのも利点です
- 鬼ごっこ・キックベース｜走る・止まる・切り返すの連続。走塁の動きそのものです
- 卓球など道具の違う競技｜目でとらえて手を合わせる力、細かい足の運び
- 登る・ぶら下がる遊び｜握力と、体を支える力。公園の遊具で十分です
ルールや道具の違う競技に触れると、野球では使わない体の使い方に出会えます。「気分転換」ではなく、体づくりの一部として計画に入れてよいのだと思います。
量の目安は、４つの数字で覚える
「じゃあどのくらい？」の目安も、複数の資料で共通しているものがあります。
- １週間の練習時間は「年齢の数字」まで（１０歳なら週１０時間、１２歳なら週１２時間）
- 週に１〜２日は完全に休む日をつくる
- ひとつの競技を続けるのは年８か月まで。年間を通して同じ競技を続けない
- 年に２〜３か月は、その競技から離れる期間をとる
「年に２〜３か月も離れたら下手になるのでは」と思ってしまいますが、この期間は休んでいるだけではありません。走る、跳ぶ、体幹を鍛える、別の運動をする。離れている時期に体の土台をつくった子が、次のシーズンに伸びていく——そういう考え方です。
あわせて、子どもの身体活動の目安は６〜１７歳で毎日６０分以上とされています。これは野球でなくてもかまいません。外で体を動かした時間は、全部ここに入ります。
わが家の場合：野球ができない日を、損だと思わない
正直に書くと、以前は、習い事や家族の予定で野球ができない日を「もったいない」と感じていました。
今は、考え方を変えました。
- 休みの日に外で走る、泳ぐ、自転車に乗る。これも体づくりの一部と考える
- 地域の行事や家族の予定がある日は、練習をゼロにせず、短く切り替える
- 他の競技を見に行く・体験する機会があれば、優先して行く
そして、わが家は完全なオフの日をほとんど作れていません。ほぼ毎日、何かしらやっています。だからこそ、素振りだけ・ストレッチだけの日を「軽い日」として意識的に入れて、重い日と軽い日の波にしています。ゼロにできないなら、波をつくる。これが、続けられる現実的な形でした。
今日からできる、３つの取り入れ方
大がかりなことはいりません。まずはこの３つからで十分だと思います。
- 休養日に外遊びをひとつ入れる｜鬼ごっこ、自転車、公園の遊具に登る。道具もお金もかかりません
- オフの時期に別の運動を入れる｜シーズンの切れ目に、泳ぐ・走る・別の球技をする期間をつくる
- 他の競技を見に行く・体験する｜うまくなるためではなく、知らない動きに出会うために行く
チームの練習が週に何回あるかは家庭ごとに違うので、選べる範囲も違います。「選べる範囲でやる」「遊びの中の運動で十分」。そのくらいの気持ちでいいのだと思います。
まとめ：野球のために、他の動きも入れる
ひとつの競技に絞るのは中学生以降で十分。大学のトップ選手でも、専門化の平均は１４.９歳、団体競技なら１５.５歳でした。子どものうちは、多様な動きが体の土台になります。
量の目安は、週の練習時間が年齢の数字まで、週に１〜２日は休み、ひとつの競技は年８か月まで。この数字を頭のすみに置いておくだけでも、「今日は野球じゃなくていいか」と思えるようになります。
野球以外の運動は、寄り道ではありません。遠回りに見えて、いちばん確かな土台づくりなのだと思います。
※この記事は一般的な目安と、わが家で続いている形の一例の紹介であり、医療や指導の個別アドバイスではありません。痛みが続くとき、痛みでフォームが変わっているときは、ためらわず整形外科などの専門家を受診してください。お子さんの学年・体格・所属するチームの活動状況に合わせて調整してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=jLiha3xFqkc
