はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
練習から帰るなり、ソファに倒れこむ子ども。「疲れたなら、今日はもう寝てなさい」と声をかけたのに、夜は寝つけず、次の朝もだるそうなまま。休ませたはずなのに、どうして疲れが抜けないのだろう——わが家でも、そんな日がありました。
この記事では、疲れた日を「休む」か「もっとやる」かの二択にしない過ごし方を、３つのコツにまとめました。そのまま使える声かけ、家でできるチェック、1週間の入れ方まで、家で試せる形にしています。動画版もあわせてどうぞ。
疲れた日、こうしていませんか
子どもが疲れた日、親がやりがちなことが３つあります。
- 一日ごろごろさせる
- いつものメニューを、量だけ減らしてやらせる
- 「やれば疲れに強くなる」と練習を足す
どれも子どもを思ってのことです。わが家も全部やっていました。ただ、疲れた日の過ごし方には、もう１つの道があります。
答えは「休む」と「やる」のあいだにある
疲れた日の選択肢は、休むか、もっとやるかの二択ではありません。そのあいだに、軽く体を動かして休むという方法があります。疲れたときにあえて軽く動いて血の巡りをよくし、回復を助ける考え方で、「積極的休養」や「アクティブレスト」と呼ばれることもあります。
この記事で紹介するのは、①疲れと痛みの見分け方、②軽く動く強さの目安、③頭を休ませる声かけの３つです。最後に、２〜４週間で効果を確かめる方法も紹介します。
結論：疲れた日の過ごし方３つのコツ
- 痛みがあるかを先に聞く：痛みがあれば、軽く動かさずに休ませる
- 体は軽く、違う動きへ：量を減らすのではなく、種類を軽いものに変える
- 頭は野球から休ませる：その日は反省会をしない
体は動かして、反省や注意はお休みにする。この組み合わせが、疲れた日の過ごし方です。
なぜ「寝ているだけ」では疲れが抜けにくいのか
疲れには「体」と「頭」の２つがある
子どもの疲れには２種類あります。
- 体の疲れ：足が重い、だるいという疲れ。一日中ごろごろしていると、かえってだるさが残ることがあると言われています。
- 頭の疲れ：注意されたこと、うまくいかなかったこと。寝転んでいても、頭の中で練習の反省が続いていると、気持ちは休まりません。
だから、体は軽く動かしつつ、頭は野球から離す。この２つを分けて考えると、疲れた日の過ごし方が決めやすくなります。
目安は「週に１日以上」の休み
子どもの体の専門家の団体は、週に１日以上は休み、睡眠と食事で回復を助けることをすすめていると言われています。また、１年中同じ競技だけを続けるより、ほかの運動も取り入れるほうがよいという考え方もあります。
そのうえで、ほかの日に疲れが出たら「軽く動く日」に切り替えます。強さの目安は、息が切れず、話しながら楽しくできるくらい。強すぎると、かえって疲れが増えてしまいます。
お父さんが見るのは３つ
- かばう動き・痛む場所：足を引きずる、腕を振らない、など
- 食欲と寝つき：いつもより食べない、寝つけないときは疲れが深いサイン
- 動き出して５分後の表情：楽しそうなら続けてよし。重そうなら、そこで切り上げる
言いがちな一言と、言い換え
疲れた様子を見ると、つい「大丈夫？」と聞きたくなります。でも子どもは、たいてい「大丈夫」と答えてしまいます。
言い換えるなら、「だるい？それとも、どこか痛い？」。２つから選ぶ形にすると、子どもは本当のことを言いやすくなります。
コツ①：疲れと痛みを分ける
見分け方
- だるい・眠い → 軽く動いてよい
- 痛い場所がある → 動かさずに休ませる
- 痛みが続く → 整形外科などの専門家に相談する
「軽く動いて休む」は、あくまでだるさ・疲れのときの方法です。痛みがあるときに使う方法ではありません。
痛みが引いても、すぐ戻さない
声かけは「だるい？それとも、どこか痛い？」。痛いと言ったら、どこを押すと痛いかまで聞きます。
やりがちな失敗は、痛みが引いた日に、すぐいつもの量に戻すことです。子どもは「もう治った」と感じても、早く戻りすぎることがあります。少しずつ戻してください。それと、痛いのに我慢したことを「えらい」とほめないこと。我慢がほめられると、次から痛みを言わなくなります。
コツ②：量を減らすより、種類を変える
動き方
いつものメニューを量だけ減らすのではなく、種類そのものを軽いものに変えます。
- 強さ：息が切れない・話しながらできるくらい
- 例：散歩、ゆっくりのストレッチ、野球ではないボール遊び
- いつものメニューはお休み：素振りやノックを「少しだけ」やるのではなく、別の動きにする
笑い声が出ていれば合格です。
わが家の「違う動き」の日
兄が午前に投げる練習をした日、午後は兄弟で広場へ行き、バランスをとる遊びと軽い走りに切り替えました。夕方は、野球ではない別のボール遊びをした日もあります。頭は野球から離れ、体は楽しく動けていました。
声かけは「今日は野球じゃない遊びをしよう」。やりがちな失敗は、競争にしてしまうことです。勝ち負けがつくと、つい全力になってしまいます。
コツ③：その日は反省会をしない
頭の休め方
- その日の練習は振り返らない
- フォームの話は次の練習日へ
- 帰りの車や夕ごはんでは、野球以外の話をする
頭が休まると、次の練習に新しい気持ちで向かえます。
遊びの最中に注意をはさまない
ひとことは「今日はもう野球の話はおしまい。何して遊ぶ？」。遊ぶ中身は、本人に選んでもらいます。
やりがちな失敗は、遊びの最中に「その投げ方は…」と注意をはさむこと。それと、休むことを「サボり」と言わないことです。休みも練習の一部です。次に野球の話をする日を決めておくと、親も我慢しやすくなります。
家でやること
①疲れた日の３分チェック
- 痛いところがあるかを聞く
- だるさを１〜５の数字で言ってもらう
- 今日のメニューを一緒に選ぶ（数字が大きい日は軽い日に）
数字で言えると、親も子も同じ物差しで話せます。
②軽い日メニュー表
次の４つを紙に書いて、冷蔵庫に貼っておきます。
- 散歩
- ゆるいキャッチボール
- お風呂のあとのストレッチ
- 野球以外の遊び
時間は15〜20分くらいを目安に、本人がその日の１つを選びます。時間はあくまで目安で、大事なのは「息が切れず、話しながらできる」強さです。選ぶのが本人だと、軽い日も前向きに過ごせます。
1週間の入れ方の例
- 試合や長い練習の翌日：軽い日
- 週に１日以上：しっかり休む日
- それ以外の日：疲れが見えたら３分チェックで軽い日に切り替える
予定どおりにこなすより、その日の体に合わせることを優先してください。
効果の確かめ方：２〜４週間で見る３つ
- 朝の起きやすさ：疲れを次の日に持ち越していないか
- 休み明けの最初の10球：軽い日のあと、動きが重くないか
- 「疲れた」を自分から言える：言えるようになれば、無理をしてけがをすることが減っていく
なお、痛みがある、痛みが何日も続くといったときは、軽く動かさずに休ませ、整形外科などの専門家に相談してください。
まとめ：今日は「だるい？痛い？」から
- 痛みがあるかを先に聞く（痛みは休む・続くときは専門家へ）
- 体は軽く、違う動きへ（話しながらできる強さ・量でなく種類を変える）
- 頭は野球から休ませる（その日は反省会をしない）
疲れた日は、休むか、やるかの二択ではありません。今日はまず、「だるい？それとも、どこか痛い？」と聞いてみてください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=2VPXhr-PaXc
