はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
ゴロをよく弾いてしまう子と、あまり弾かない子。実はグラブの使い方に違いがあることが多いです。
この記事では、捕球とグラブの使い方の3つの基本と、家でできるドリルを図解でまとめます。動画版はこちらです。
結論・迎えに行かない、先に出す、握り替え
先に結論から書きます。
- グラブは迎えに行かない——自然に受け止めることが弾かないコツです
- グラブを先に出す——グラブに導かれるように体を動かします
- 握り替えを素早く——捕った後の持ち替えが実は一番大切です
「もっと頑張って構える」のではなく、グラブの使い方を直すことがポイントです。ひとつずつ見ていきます。
グラブは迎えに行かない
1つ目はグラブを迎えに行かないことです。ボールに向かって手首を立てて突っ張ると、動きが硬くなり弾きやすくなります。グラブの中心、いわゆるポケットの部分で受け止める意識を持つと、指先でボールを弾くミスが減ります。
グラブを先に出して動く
2つ目はグラブを先に出すことです。グラブを先に出し、そのグラブに導かれるように体を動かすと、打球とのズレを感じにくくなります。手先だけでボールを追いかけるのではなく、体幹から動かす意識を持つと、グラブの動きが安定します。
握り替えを素早くする
3つ目は握り替えです。捕った瞬間にボールを投げる手側へ素早く持ち替えることが、実は捕球の中で最も大切な動きだと言われています。握り替えを恐れて手元でもたつくより、多少雑でも素早く持ち替えるほうが、次の送球につながりやすくなります。
少年用グラブの持ち方
少年用のグラブは手が小さいぶん、小指の穴に小指と薬指の2本を入れる持ち方がすすめられています。この持ち方だと、弱い握力でもしっかりグラブを握れて、グラブを深く大きく使えるようになります。
バウンドの高さで構えを変える
バウンドの高さによって構え方も変わります。腰より低いバウンドは、腰を落として待つ構えが向いています。逆に腰より高く跳ねるバウンドは、その場で待たずに、思い切って前や横へ動いてしまうほうが処理しやすいと言われています。
よくある間違い・体が浮く
よくある間違いが、捕球のときに体が浮いてしまうことです。腰が高いままだと、イレギュラーバウンドに対応しづらくなります。低い姿勢を保ち、目線をボールの高さに近づける意識を持つと、捕球ミスが減りやすくなります。
家でできる2つのドリル
1. 壁当て握り替え練習
壁に向かってボールを投げ、捕ったらすぐ握り替える練習です。持ち替えの速さを体に覚えさせます。
2. 片手持ちの捕球練習
あらかじめ片手にボールを持った状態から捕球姿勢に入る練習です。体全体を自由に動かす感覚がつかめます。週2〜3回、続けてみてください。
場面によって使い方は変わる｜ノックと試合でのグラブの使い方
ここまで紹介した3つの基本は、ノックのような整った打球にも、試合の緊張した場面にも共通して使える考え方です。ただし、場面によって少しだけ意識するポイントが変わります。ノックと試合、それぞれの場面での使い方を見ていきましょう。
場面ごとに気をつけたいポイントを紹介します
ノックで意識すること
ノック練習では、同じような打球が連続してくるため、つい体の使い方がワンパターンになりがちです。強い打球、弱い打球、正面、逆シングルと、球出しする側が意識してバリエーションをつけてあげると、試合で起こりうる場面に近づけて練習できます。1本1本、迎えに行かず、グラブを先に出す動きを確認しながら受けさせましょう。
試合の緊張場面での構え方
試合になると、失敗できないというプレッシャーから体が硬くなり、練習でできていた動きが急にできなくなる子がいます。特に僅差の場面やランナーがいる場面では、腰が高く浮きやすくなります。深呼吸をひとつ挟んでから低い姿勢を作り直す、というルーティンを事前に決めておくと、緊張していても体が思い出しやすくなります。
悪送球を怖がる子への声かけ
一度悪送球をしてしまうと、次の打球への入り方が慎重になりすぎて、かえってグラブを迎えに行ってしまう子がいます。こういうときは「投げ方」を直す前に、まず捕ることだけに意識を戻してあげるのが近道です。「今のは捕れていたよ」「まずは捕ることだけ考えよう」と、捕球と送球を分けて声をかけると落ち着きを取り戻しやすくなります。
グラブの使い方でよくある失敗と直し方
3つの基本がわかっていても、練習を重ねる中でつい元の癖が出てしまうことがあります。ここでは、少年野球でよく見かける3つの失敗パターンと、その直し方を紹介します。
- 構え：グラブを立てず寝かせて構える。
- 入り方：正面より一歩逆シングル側から入る。
- 捕球後：捕った勢いのまま体を送球方向へ運ぶ。
グラブを立てて構えてしまう子
グラブの土手（親指の付け根側）を打球にまっすぐ向けてしまうと、ボールが弾きやすくなります。グラブを少し寝かせて、面全体でボールを迎えるように構えると、多少芯を外れても弾きにくくなります。構えの角度は、鏡の前や動画で自分のフォームを見せてあげると本人も気づきやすいです。
逆シングルで捕ろうとしてしまう子
正面の打球なのに、なぜか逆シングルで捕ろうとしてしまう子がいます。多くの場合、足の運びが間に合っておらず、体の正面に打球を収められていないことが原因です。まずは打球に対して半歩多く動く癖をつけると、無理な逆シングルが減っていきます。
捕球後に固まってしまう子
捕ることだけに集中しすぎて、捕った瞬間に動きが止まってしまう子もよく見られます。捕球はゴールではなく、送球までの通過点です。捕った後も体を前に運び続ける意識を持たせると、握り替えから送球までの流れがスムーズになります。
おうちでできる練習とよくある質問
グラブの使い方は、グラウンドでの練習だけでなく、おうちでの短い時間の積み重ねでも変わっていきます。最後に、家庭でできる練習方法と、保護者からよく寄せられる質問をまとめました。
やわらかいボールでの練習法
硬いボールを怖がる子には、テニスボールややわらかいゴムボールを使った練習がおすすめです。壁当てで返ってくるボールを、グラブを迎えに行かずに待って捕る練習を1日5分続けるだけでも、グラブの出し方の感覚が身についていきます。
グラブは大きい方がいいの？
大きいグラブの方が捕球範囲が広がりそうに見えますが、手の大きさに合っていないグラブはかえって操作性が落ち、握り替えも遅くなります。少年用グラブは、握り替えのしやすさを優先して選ぶのが基本です。
練習はいつから始めるといい？
捕球の基本フォームは、体格や筋力に関係なく身につけられます。低学年のうちからやわらかいボールで正しい構えを覚えておくと、体が大きくなったときにフォームを直す手間が少なくなります。
まとめ
- 捕球の基本は、グラブは迎えに行かず自然に受け止める・グラブを先に出す・握り替えを素早くの3つ
- 少年用グラブの持ち方も、小指と薬指の2本を穴に入れると使いやすくなる
- バウンドの高さに応じて、構えを変える意識も大切
ゴロを弾いてしまうのは、反射神経だけの問題ではありません。まずはグラブの使い方から見直してみてください。
動画版では、構えの比較やドリルの動きを詳しく紹介しています。あわせてどうぞ。
