はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
かけっこではいつも上位なのに、盗塁になるとアウトになってしまう。わが子のそんな場面を見て、「もっと足を速くしないと」と考えるお父さんは多いと思います。でも、差がついているのは足の速さではなく、走り出す最初の「一歩目」かもしれません。
この記事は、YouTubeで公開した「盗塁のスタート｜一歩目３つのコツ」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。一歩目のしくみ、お父さんがスマホの動画で見るところ、家でできる練習まで紹介します。
盗塁の差は「一歩目の準備」でつく
盗塁というと、足の速い子が有利なイメージがあります。もちろん足の速さは大切ですが、二塁に着くまでの時間は「動き出すまで」「一歩目」「加速」の３つに分けて考えると、どこで遅れているのかが見えてきます。この章では、まず結論と、盗塁の時間のしくみを見ていきます。足の速さはすぐには変わりませんが、最初の２つは構えと体の使い方で変えやすい部分です。全体像をつかんでから、３つのコツに進みましょう。
結論：一歩目は「準備」で決まる
３つのコツは、①構えの重心を次の塁へ少し寄せる、②一歩目は欲張らず真下へ押す、③足の型にこだわりすぎず、すぐ走り出す、です。
どれも「もっと速く走る」話ではなく、「走り出すまでのむだを減らす」話です。体がまだ小さい小学生でも、今の足の速さのままで二塁に着く時間を縮められます。反対に、構えや一歩目にむだがあると、どれだけ足が速くても最初の数歩で差をつけられてしまいます。
盗塁は３つの区間でできている
盗塁の時間は、ピッチャーの動きを見て動き出すまでの「反応」、体を前へ運ぶ「一歩目」、トップスピードまでの「加速」の３つでできています。
足の速さが一番効くのは、最後の加速の区間です。ところが、盗塁でアウトになる子を見ていると、最初の反応と一歩目の時点で、もう遅れていることが少なくありません。構えた姿勢がうしろに残っていたり、一歩目で上に跳んでしまったり。ここは足の速さと違って、練習で変えやすい部分です。だからこそ、まず一歩目までを見直す価値があります。
スタートの一歩目３つのコツ
ここからは、３つのコツを１つずつ見ていきます。どれも特別な道具はいらず、構え方と体の使い方を少し変えるだけです。研究の多くは大学生やプロの選手を調べたもので、子どもにそのまま当てはまるとは限りません。「そういう傾向がある」くらいの目安として、お子さんの様子を見ながら試してみてください。なお、少年野球はリーグによってリードや盗塁のルールが違うので、先に確認しておきましょう。
コツ１：重心を次の塁へ少し寄せる
大学生を対象にした研究では、リードの構えで重心を次の塁のほうへ少し傾けた形が、いちばん早く反応できたと報告されています。重心がすでに前にあれば、走り出すときに体を前へ倒し直す時間がいらないからです。
ところが、子どもは「けん制でアウトになりたくない」という気持ちから、重心を一塁側に残しがちです。大きくリードを取りすぎると、なおさら戻ることばかりが気になります。高校生でも、右ピッチャーなら一塁から３メートルほどのリードで十分という指導者もいます。リードは「確実に戻れる距離」で十分。そのぶん、重心を前に置くことを優先しましょう。
コツ２：一歩目は欲張らず真下へ
一歩目で遠くへ足を出そうとすると、足が体より前に着いてしまい、それがブレーキになります。さらに、大きく踏み出そうとするほど体がふわっと上に浮き、二歩目までの時間がのびてしまいます。
一歩目は、地面を「真下へ強く押す」イメージです。押した力で体が前へ運ばれるので、歩幅は小さくても前への勢いはしっかり出ます。低い姿勢のまま、二歩目、三歩目と少しずつ歩幅が広がり、スピードが上がっていく。これが速いスタートの形です。
コツ３：型より、すぐ走り出す
盗塁のスタートには、二塁側の足を小さく踏み直してから走る形と、一塁側の足を交差させて走る形があります。メジャーリーグの盗塁成績の上位５２人を調べた研究では、約９割が二塁側の足を小さく踏み直す形を使っていました。
ただ、ほかの研究では、足の運び方の違いで二塁までのタイムに大きな差は出ていません。メジャーの研究でも、型より走る力のほうが盗塁の成績と関係していた、という結論でした。「どの型が正解か」にこだわりすぎず、すぐ前へ走り出せる形を選べば大丈夫です。構えは腰を低く落としすぎず、上体を少し起こして、力みすぎないほうが一歩目はスムーズに出ます。
お父さんが見るところと、遅れる原因
コツが分かったら、次はわが子のスタートを実際に見てみましょう。盗塁は一瞬なので、目で見ているだけではなかなか分かりません。スマホのスロー動画を使うと、どこで時間を失っているかが驚くほどはっきり見えます。この章では、見るべき３か所と、スタートが遅れる子によくある３つのパターンを紹介します。原因が分かれば、練習も選びやすくなります。
お父さんが動画で見る３か所
リードの姿を横からスロー動画で撮ってみてください。見るのは３か所です。
まず、構えたときの体重の位置。おしりが一塁ベース側に残っていたら、走る準備より戻る準備のほうが強いサインです。次に、一歩目で頭が上へぴょんと浮いていないか。頭の高さが変わらずに前へ出ていれば、一歩目はうまく使えています。最後に、走り出す前に足を一度うしろへ引いていないか。この「引き足」があると、そのぶんだけスタートが遅れます。この３か所を見るだけで、どのコツが足りないのかが見当がつきます。
スタートが遅れる３パターン
スタートが遅れる子は、たいてい次の３つのどれかです。戻るのが怖くて重心がうしろにある。一歩目で前ではなく上へ跳んでいる。そして、ピッチャーを見てから「行くかどうか」を考えてしまう。
怖さが原因の子には、まずけん制で戻る練習をしっかりやると、安心して重心を前に置けるようになります。「戻れる」という自信が、前への一歩を生むんです。上へ跳ぶ子には一歩目の練習、考えてしまう子には合図に体が先に反応する練習が合っています。声をかけるときは、アウトになった結果より「どこで迷った？」と聞いてみると、本人も原因に気づきやすくなります。
家でできる練習と、効果の確かめ方
最後に、家の前や公園でできる練習と、その効果の確かめ方を紹介します。盗塁の練習というとグラウンドでの実戦形式を思い浮かべますが、一歩目の感覚や反応の速さは、５メートルほどの場所があれば十分に磨けます。大切なのは、本数をこなすことより、一本一本を「合図に反応して、真下へ押して、前へ」と意識して行うことです。疲れて形が崩れる前に切り上げましょう。
家でできる３つの練習
ひとつ目は、合図で５メートルダッシュ。お父さんが手をたたいたら、リードの構えから走り出します。ときどき「戻れ」の合図をまぜると、合図をよく見て反応する力がつき、本番のけん制にも強くなります。
ふたつ目は、小さなバウンディング。弾むように前へ跳びながら、一歩ごとに地面を真下へ押す感覚をつかみます。最初は小さく、慣れたら少しずつ大きくしていきます。みっつ目は、１０メートルをできるだけ少ない歩数で進む大きなスキップ。地面を押して体を前へ運ぶ力が身につきます。それぞれ５本ずつが目安です。
効果の確かめ方
効果を確かめるときは、同じ合図、同じ場所で、５メートルのタイムを計ってみてください。スマホのストップウォッチでも十分です。手で計るとばらつきが出るので、３回計って平均をとると安心です。
２週間から４週間ごとに比べて、少しでも縮んでいれば前進です。比べる相手は、よその子ではなく、前のわが子。足の速さそのものはすぐには変わりませんが、一歩目は構えと意識で早く変わることが多い部分です。数字が縮んだら、ぜひほめてあげてください。
まとめ
盗塁のスタートは、準備で決まります。重心を次の塁へ少し寄せる、一歩目は欲張らず真下へ押す、型にこだわりすぎずすぐ走り出す。この３つでした。今度の練習で、お子さんのリードを一度スローで撮ってみてください。
足首や太もも、ふくらはぎに痛みがあるときは、ダッシュやジャンプの練習を無理に続けず、整形外科などの専門家に相談してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=rJSMKMP_f7E
