はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

プロ野球選手への道

練習メニューや設備の紹介はこちらプロ野球選手への挑戦

はじめに 私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。 そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためにはどのくらいの練習が必要かを紹介したいと思います。この記録...

一日のスケジュール

毎日、上記のような生活をしています。

「足の速さは生まれつき」と思われがちですが、実は走り方のポイントを直すだけで変わることがあります。

この記事では、足が速くなる走り方の3つのポイントと、家でできるドリルを図解でまとめます。動画版はこちらです。

結論・接地と股関節とひざがカギ

先に結論から書きます。

1. 地面をすばやく押す——接地の時間が短いほど、次の一歩へ早く移せます
2. お尻で地面を押し切る——股関節をしっかり伸ばすことが力の土台になります
3. ひざを高く引き上げる——次の一歩を大きく踏み出す反動が生まれます

「もっと頑張って走る」のではなく、体の使い方を直すことがポイントです。ひとつずつ見ていきます。

地面をすばやく押す

1つ目は接地の時間です。足が地面についている時間が短いほど、次の一歩へ早く移せると言われています。地面を長く蹴り続けるより、ポンポンと弾むように短く強く押すイメージのほうが、スピードにつながりやすいです。

プロ野球選手への道

片足バランスの作り方はこちら【野球のコツ】片足で３秒立てない子は、肩とひじを痛めやすい｜足を上げたときのバランスの作り方｜プロ野球選手への道

投げる前に片足で立つ瞬間、体がフラフラしていませんか。「フォームが崩れる」「球速が伸びない」という悩みの手前に、実は片足で立つバランスという土台の問題が隠れていることがあります。 片足で３秒フラフラせず立てない子どもは、およそ７割が肩やひじを痛めてしまうというデータもあります。この記事では、足を上げ...

お尻で地面を押し切る

2つ目は股関節の使い方です。足先だけで蹴るのではなく、股関節をしっかり伸ばしてお尻の筋肉で地面を押し切ることが大切です。この股関節の使い方は、以前紹介したヒップヒンジの動きと同じ考え方です。

プロ野球選手への道

股関節の使い方はバッティングにもつながります。ヒップヒンジの解説はこちら【野球のコツ】ヒップヒンジとは？｜球速も飛距離も変わる股関節の使い方｜プロ野球選手への道

この記事は、YouTubeで公開した「ヒップヒンジとは？｜球速も飛距離も変わる“股関節の使い方”」の内容を、文章で詳しくまとめたものです。図解と合わせて読むと、今日の練習からそのまま試せます。 https://www.youtube.com/watch?v=aK1MGdly8G8 ヒップヒンジとは？...

ひざを高く引き上げる

3つ目はひざの引き上げです。前足のひざを高く引き上げることで、次の一歩を大きく踏み出す反動が生まれます。引き上げが低いと歩幅が小さくなり、地面を押す力もうまく伝わりにくくなると言われています。

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姿勢・腕振りも合わせて整える

頭を下げすぎない

走っているときに頭が下がると、体が丸まってバランスを崩しやすくなり、歩幅も小さくなってしまいます。目線を前に保ち、頭からかかとまでをまっすぐ保つ意識を持つと、力がまっすぐ前に伝わりやすくなります。

腕振りは脚のリズムと連動させる

腕振りも足の動きと連動しています。ひじを軽く曲げて前後にしっかり振ると、脚のリズムが安定しやすくなります。肩に力が入りすぎると腕の振りが小さくなり、脚のリズムも崩れやすくなるので、力を抜くことも意識してみてください。

よくある間違い・歩幅の広げすぎ

よくある間違いが、歩幅を無理に広げすぎることです。足が体より前に着地しすぎると、その足がブレーキになってしまいます。歩幅は広げるものというより、正しい姿勢と引き上げの結果として自然に広がるものだと考えると直しやすくなります。

家でできる2つのドリル

1. もも上げドリル

その場でひざを高く上げるもも上げです。腕振りも一緒に合わせて、テンポよく行います。

2. お尻歩き・股関節のストレッチ

股関節まわりのストレッチです。お尻や太もも裏の柔らかさが、股関節をしっかり伸ばす動きにつながります。週2〜3回、続けてみてください。

おうちで走り方をチェックする方法

ここまでのポイントは、頭で分かっていても、自分の走っている姿を自分の目で見ることはできません。おうちでも簡単にチェックする方法を紹介します。

スマホで横から動画を撮る

いちばん手軽な方法は、真横からスマートフォンで走る様子を動画に撮ることです。正面や後ろからだと接地やひざの上がり方が分かりにくいですが、真横からなら地面を押す足の動きやひざの高さがはっきり映ります。校庭や公園の直線コースで、10メートルほど助走をつけてから撮影すると、実際のフォームに近い映像が撮れます。

チェックする3つのポイント

撮った動画は、①足が地面についている時間が短いか②お尻の筋肉を使って地面を押せているか③ひざが高く上がっているか、の3つを順番に見ていきます。1回の動画で全部を直そうとせず、1つのポイントに絞って次の練習に取り組むと、変化に気づきやすくなります。1〜2週間ごとに撮り直して見比べるのもおすすめです。

まとめ

• 足が速くなるカギは、地面をすばやく押す・股関節をしっかり伸ばす・ひざを高く引き上げるの3つ
• 姿勢と腕振りも、脚の動きと合わせて意識したいポイント
• 歩幅は広げるものではなく、正しい動きの結果として自然に広がるもの

足の速さは生まれつきだけで決まるものではありません。まずは走り方の使い方から見直してみてください。

動画版では、姿勢の比較やドリルの動きを詳しく紹介しています。あわせてどうぞ。