はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

プロ野球選手への道

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はじめに 私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。 そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためにはどのくらいの練習が必要かを紹介したいと思います。この記録...

一日のスケジュール

毎日、上記のような生活をしています。

球が速い子と、そうでない子。その違いを探すとき、私たちはどうしても腕の振りや足の上げ方を見てしまいます。けれども差は、まだ動き出してもいない「立った瞬間」に出ていることがあります。

立ち方は、建物でいえば基礎の部分です。ここが傾いていると、そのあとの動きでどれだけがんばっても取り返せません。しかも立ち方は、道具もグラウンドもいらずに今日から直せる部分です。この記事では、家で確認できる3つのチェックと、軸足の膝の使い方、そして家でもできるドリル3つを紹介します。動画版はこちらです。

結論・見るのはこの3つだけ

足の裏・足の幅・頭の位置

先に結論です。立ち方で見るのは、次の3つだけです。

1. 足の裏の3点——かかと、親指の付け根、小指の付け根が、そろって地面についているか
2. 足の幅と両膝——幅は脇の下くらいで、両膝が同じくらい曲がっているか
3. 頭の位置——頭がおへその上にあり、目線が水平になっているか

逆にいうと、これ以外の細かい形は、人によって違ってかまいません。フォームを型にはめるための話ではなく、土台が傾いていないかを見るための話だと思ってください。

なぜ、立ち方で球が変わるのか

投球は、片足で立つところから始まります。このとき体は、自分の重さの中心（重心）と、地面から返ってくる力が釣り合うことで立っています。この釣り合いが崩れていると、まだボールを投げてもいない段階から力が逃げ始めます。

さらに、足を上げると重心の位置はおよそ7％高くなると言われています。高い位置から落ちる力を前への勢いに変えるのが投球の前半部分です。つまり足を上げる動きは、「勢いをつけるためにわざと不安定になる」動きでもあります。

その状態で土台が傾いていたらどうなるか。落ちる力が前ではなく、横や後ろへ流れてしまいます。そこから先の動きで取り返すのは、かなり難しいのです。だから、立ち方から見ます。

チェック1・足の裏は「3点」で立つ

三脚と同じ考え方

足の裏は、かかと・親指の付け根（母指球）・小指の付け根（小指球）の3点で地面をとらえます。カメラの三脚が3本の脚で安定するのと同じ考え方です。どれか1点が浮いていれば、その反対方向へ重心が偏っているということになります。

確認は簡単です。片脚で立ってみて、3点が同時についている感覚があるかどうか。慣れないうちは、足の指で軽く地面をつかむ意識を持つと分かりやすくなります。

体重は「ほんの少しだけ前寄り」

そのうえで、体重はわずかに親指の付け根寄りに置きます。理由は単純で、

• かかとだけに落ちると、後ろへ崩れて前に進めない
• つま先に乗りすぎると、地面を押し返す力が出ない

からです。真ん中よりわずかに前、が目安になります。「かかと体重」は本人には自覚がないことが多いので、横から見てあげると分かりやすいところです。

チェック2・幅は脇の下くらい、両膝を同じだけ曲げる

足の幅の目安は、肩幅より少しせまい「脇の下の幅」程度。そのうえで、両方の膝を同じくらい曲げます。後ろ足のつま先が、前足の土踏まず（足の中央）の位置に並ぶようにすると、そろいやすくなります。

ここでよくあるのが、大きく開いて前足をまっすぐ伸ばし、後ろ膝だけを曲げる形です。「どっしり構えているように見える」ので、しっかりしているようにも見えます。けれども米国の指導現場からは、この形について次のような指摘が出ています。

• マウンドの傾斜を利用するのではなく、傾斜に逆らう形になってしまう
• 前足が最大まで上がるまで前への勢いが生まれないため、タイミングと勢いの面で不利になる

脇の下の幅で両膝を同じだけ曲げておくと、足を上げた時点ですぐ前への勢いが生まれ、頭も重心の上に保たれやすくなります。膝は十分に曲げますが、投球のあいだ体の高さが上下しない範囲で、というのも押さえておきたいところです。

チェック3・頭はおへその上、目線は水平

3つ目は頭の位置です。頭がおへその真上にあり、目線が地面と水平になっているかを見ます。ずれの目安は、真ん中から15度以内。ここを超えていると、体が重心の上に乗っていない状態です。

頭は、体の中でいちばん重い部分のひとつです。ここが的の線から外れると、体はどこかで無意識に補正します。そしてその補正のぶんだけ、ボールを離す位置が毎回変わる。コントロールが日によって違う子は、腕ではなく頭の位置を見てみる価値があります。

もう一歩・軸足の膝は前に出さない

立ったあと、軸足に体重を乗せていく場面の話です。ここで軸足の膝だけが前へ突き出る形になりがちですが、そうではなく、股関節と膝を1対1、同じくらいの割合で曲げるほうが大きな力を出せると言われています。

感覚としては、おしりを後ろへ引くように腰から折る動きです。このとき胸は後ろに残しておきます。膝が先に前へ出ると、下半身も上半身も一緒に前へ流れてしまい、いわゆる「ため」が作れません。腕だけで投げる形になりやすいのは、この崩れ方からです。

ただし「止まる」必要はありません

ここで、大事な注意を1つ。「足を上げた頂点でいったん止まって、バランスを確認しなさい」という教え方があります。いわゆるバランスポイントの指導です。

これについては、止まる練習をしすぎると正確さは上がっても球の速さを損なう、という指摘があります。バランスは静止して作るものではなく、動きの中で成立させるもの、という考え方です。

ですから、めざすのは「頂点で止まれること」ではありません。動きの中でぐらつかないことです。同じ理由で、足を高く上げること自体を目標にしないでください。高さより安定が先。「強く蹴れ」「もっと高く上げろ」という声かけは、力みと突っ込みを招きやすい言葉だと指摘されています。

家でもできるドリル3つ

1・片足立ちを10秒、3回

軸足で立ち、反対の足をゆっくり上げて10秒キープ。これを3回。目的は「我慢比べ」ではなく、足の裏の3点が全部ついている感覚をさがすことです。ぐらつく方向があれば、そこがいまの弱点になります。無理はせず、痛みがあれば中止してください。

2・プレートを踏む位置と向きを決める

投球板は、毎回同じ位置・同じ向きで踏みます。軸足はプレートに沿わせて置くのが基本です。同じ場所から始めるだけで、投球のばらつきは減ります。練習のとき、自分の踏み位置に印を置いて確かめてみてください。

3・横から5球撮って見比べる

スマートフォンを三脚（なければ荷物の上）に置いて、横から投球を撮ります。見るのは、動き出す瞬間の軸足の膝と頭の位置だけ。自分の立ち方は自分では見えません。5球撮って見比べるほうが、言葉で何度も説明するより早く伝わります。

まとめ

• 足の裏はかかと・親指の付け根・小指の付け根の3点で立ち、ほんの少しだけ前寄りに乗る
• 足の幅は脇の下くらいで、両膝を同じくらい曲げる。広く開いて後ろ膝だけ曲げる形は勢いが遅れる
• 頭はおへその上、目線は水平に。ずれは真ん中から15度以内が目安
• 体重を乗せるときは股関節と膝を1対1で曲げ、胸は後ろに残す
• 頂点で止まる必要はない。高さより安定が先

まずは片足立ちを10秒、3回だけ試してみてください。フォームを大きく変えなくても、土台がそろうだけで動きは変わります。なお、投げていて痛みがあるときは無理をせず、専門家に相談してください。

▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=Sf4aujCuDiA