はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
「もっと腕を上げろ！」——投げる子どもについ言ってしまう言葉です。グラウンドでいちばんよく聞く声かけかもしれません。ところが、上から投げているように見えるプロの選手も、じつは腕そのものを高く上げてはいないと言われています。
この記事では、腕の角度（アームスロット）を数字で見たときの本当の違い、無理に上げたときのリスク、そして自分に合う角度を体で見つける2つの方法を、図解つきで紹介します。動画版はこちらです。
大事なのは腕の高さではなく「肩のライン」
腕は肩のライン上にあればいい
先に結論から書きます。大事なのは腕をどこまで高く上げるかではなく、肩のラインと腕が一直線になっているかどうかです。上から投げる選手も、横から投げる選手も、腕は肩のライン上に置かれています。
その一直線の線が、地面に対して何度になるか。それを決めているのは腕ではなく、体をどれだけ横に傾けるかです。だから、合う角度は人それぞれ。オーバースローだけが正解というわけではありません。
数字で見ると、腕の角度はほとんど変わらない
ボールを放す瞬間の、体に対する腕の角度（肩の外転角度）を測った研究があります。
- オーバースロー（上から）：およそ 94度
- スリークォーター（ななめから）：およそ 89度
- サイドスロー（横から）：およそ 81度
見た目の腕の高さはあれほど違うのに、体に対する角度は10度ちょっとしか違いません。多くの投手が85度から90度あたりに収まると言われていて、この90度前後という角度は、肩が力を出しやすく、負担も少ない位置だと考えられています。
つまり腕の位置は、投げ方が違ってもみんな似ている。違って見えるのは、別の理由があるからです。
「腕を上げろ」の正体は、体の傾き
上げているのは腕ではなく、体
答えは体の傾きです。腕を肩の横に出したまま、体を投げる方向と反対側へ傾ける。すると、腕の角度はまったく同じでも、ボールを放す点はぐっと高くなります。上から投げているように見える選手は、これをやっているわけです。
ここを取りちがえて腕だけを持ち上げてしまうと、肩のラインから腕が外れてしまいます。腕の角度を変えたいときは、まず体の傾きから見る——これが安全な順番だと言われています。
着地したときに体が投げる方向と逆へ傾きすぎている子は、腕を水平に保とうとして肩を上げすぎてしまうことがあります。この場合も、腕をいじるより体の傾きを直すほうが、結果的に腕の角度も自然に整いやすくなります。
無理に上げるリスク、下げすぎるリスク
体が起きたまま腕だけを無理に上げると、肘が後ろに抜けたり、ボールの回転軸がななめになったりするリスクがあると言われています。肩にも大きな負担がかかります。よかれと思った声かけが、故障のきっかけになってしまうこともあるのです。
かといって、低ければいいわけでもありません。肩のラインより肘が下がるのは、昔から故障の原因として指摘されてきた形です。
上げすぎも下げすぎもよくない。基準はいつも「肩のラインと腕が一直線かどうか」。この一点だけを見てあげれば十分です。なお、すでに肩や肘に痛みがあるときは無理をせず、お医者さんなど専門家に相談してください。
自分に合う角度は、体が教えてくれる
①うつ伏せチェック
自分に合う角度をさがす方法として紹介されているのが、うつ伏せチェックです。
- うつ伏せになり、いつも投げている位置に腕を置く
- 手の下に、やわらかいボールを置く
- その形のまま、お腹と背中を持ち上げてみる
すっと持ち上がる位置が、その子に合った腕の角度だと言われています。持ち上がらない、肩がつらいと感じる場合は、腕の位置を少し高くしたり低くしたりして試してみてください。体幹が使える位置＝力が出せる位置、という考え方です。
②壁押し10秒
見つけた腕の位置で、ボールを壁に押しつけて10秒キープします。このときお腹と背中に力が入っていれば、その位置が体に合っているサインです。
腕や肩だけがつらくて、体の真ん中に力が入らないなら、位置がずれているかもしれません。少し高く、少し低くとずらしながら、いちばん体幹で支えられる場所をさがしてみてください。立ったままできるので、練習前のチェックにも向いています。
高いか低いかで、球の変化も変わる
腕の位置が高い選手は、きれいなバックスピンがかかりやすく、伸びる直球や縦に落ちる変化球が持ち味になりやすいと言われています。低い選手は、横に曲がる球や打者の手元でずれる球が武器になります。
どちらが上ということはありません。自分の体が楽に力を出せる角度こそが、その子の持ち味です。人まねで角度を変えるより、いまの角度でどんな球が投げられるかを考えるほうが、たいていは近道になります。
ドリル3つ：さがす・支える・つなげる
① うつ伏せチェックでさがす：まずは自分の角度を知るところから。何度か位置を変えて、いちばん体が起こしやすいところを見つけます。
② 壁押し10秒で支える：見つけた位置で、体幹で腕を支える感覚をおぼえます。左右3回ずつが目安です。
③ 肩の高さでチューブを回す：ゴムチューブを肩の高さで持ち、腕をねじるように内側へ回します。10回を2セットが目安。肩が上がらないように気をつけながら、その角度のまま力を出せる体を作っていきます。
まとめ：正解はひとつじゃない
- 基準は「肩のラインと腕が一直線」。腕の高さそのものではない
- リリース時の腕の角度は、投げ方が違っても85〜90度前後に収まる
- 上から投げて見えるのは、体を反対側へ傾けているから
- 体が起きたまま腕だけ上げるのも、肩より肘が下がるのも負担になる
- 自分に合う角度は、うつ伏せチェックと壁押し10秒で体が教えてくれる
「もっと腕を上げろ」と言いたくなったら、代わりに「体を少し倒してみよう」と声をかけてみてください。腕の角度に、みんな同じの正解はありません。その子の体が楽に力を出せる角度こそが、いちばん速くて、いちばん安全な角度です。
動画では、スライドの図解とナレーションでさらに分かりやすく解説しています。ぜひご覧ください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=xd_CqZeVeCk
