はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
打球は外野の間を抜けた。「よし、二塁打だ！」と思ったのに、二塁でタッチアウト。足は決して遅くないのに、なぜか一つ先の塁が遠い。そんな場面を見たことはありませんか？ そんなとき見てほしいのは、足の速さではなく、一塁ベースの回り方です。
この記事は、YouTubeで公開した「ベースの回り方３つのコツ」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。なぜ膨らむ必要があるのか、よくある失敗、３つのコツ、お父さんが動画で見るところ、公園でできる練習と効果の確かめ方まで紹介します。
なぜ膨らむのか？ 先に結論と、よくある３つの失敗
「ベースは膨らんで回れ」とよく言われますが、どこから、どれくらい膨らめばいいのかは、意外と教わる機会がありません。この章では、まず３つのコツを先にお伝えし、そのあとで膨らむ理由と、よく見かける失敗の形を整理します。
結論：ベースの回り方３つのコツ
３つのコツは、①膨らむのは早めに小さく、②ベースの内側の端を踏む、③体ごと内に傾けて次の塁を見る、です。
この３つがそろうと、スピードをほとんど落とさずに次の塁へ向かえると言われています。足の速さそのものを変えなくても、回り方を変えるだけで、二塁までの時間は縮められます。
なぜ膨らむ必要があるの？
全力で走ったまま、ベースのところで直角に曲がることはできません。まっすぐ一塁へ走り込んでから曲がろうとすると、一度ブレーキをかけて、止まるのに近い動きになってしまいます。
ある計算では、各塁で止まって曲がるより、円を描くように回るほうが、ホームまでの時間が約２割短くなるそうです（実際の選手で測った数字ではなく、理論上の計算です）。膨らむのは遠回りではなく、スピードを落とさずに曲がるための工夫なんです。
よくある３つの失敗
よくある失敗は３つあります。ひとつ目は、ベースの直前になってから大きく外へ膨らむ形です。走る距離が長くなるうえ、一塁を回ったあとも体が外へ流れて、二塁へまっすぐ向かえません。
ふたつ目は、膨らまずにまっすぐ走り込み、ベースで急ブレーキをかける形。みっつ目は、踏む足を合わせようとして、ベースの手前で足が小刻みになり失速する形です。わが子がどれに近いかが分かると、直すところがはっきりします。
ベースの回り方３つのコツ
ここからは、３つのコツを１つずつ見ていきます。いきなり試合で意識させるより、公園や練習のときに、ゆっくりしたスピードから試していくのがおすすめです。
コツ１：膨らむのは早めに小さく
ひとつ目のコツは、膨らみ始める場所です。目安は、本塁と一塁の間の半分を過ぎたあたり。そこから少しだけ右へふくらみ、ベースに入る前に、体を二塁の方向へ向けておきます。
形はバナナのようなゆるいカーブです。そして一塁を回ったら、二塁へはできるだけまっすぐ走ります。早めに小さく膨らんでおけば、ベースの直前で大回りせずに済みます。打った瞬間に「抜けた」と分かる当たりなら、最初から少し膨らむ道すじを頭に描いておくとよいでしょう。
コツ２：ベースの内側の端を踏む
ふたつ目は、ベースのどこを踏むかです。踏むのは、マウンド側の内側の端。走る距離が短くなり、体も自然と内に傾いて、次の塁へ向かいやすくなります。ベースの真ん中を踏むと、足が滑りやすくなります。
踏む足は「左足で」とよく言われますが、歩幅を合わせようとして遅くなるくらいなら、右足でかまいません。大事なのは、スピードを落とさないことです。ただし、ベースの角に足首をひっかけると、ひねる心配があります。角そのものではなく、内側の端を踏む感覚で練習しましょう。
コツ３：体ごと内に傾け次の塁を見る
みっつ目は、体の傾け方です。頭だけを内側に傾けると、体は遠心力に負けて、外へ流れてしまいます。頭から足首まで一本の棒のまま、マウンドの方へ体ごと傾けるのがポイントです。
目は、踏むベースから次の塁へ移します。打球やボールを目で追いながら走ると、ふくらみが大きくなりがちです。ベースの前後は、腕を小さく速く振って、足の回転を落とさないようにします。
お父さんが見るところと、公園でできること
コツが分かったら、次はわが子の走塁を見てみましょう。試合中に横から眺めるだけでは、どこから膨らんだのかは意外と分かりません。スマートフォンで撮ってスロー再生すると、走る道すじがはっきり見えます。
お父さんが見る３か所
撮る場所は、本塁の後ろか一塁の後ろの、少し高いところがおすすめです。走る道すじが上から見えるので、膨らみ方がよく分かります。まず、どこから膨らみ始めたか。ベースの直前で急に外へ出ていたら、膨らみが遅いサインです。
次に、ベースの手前で足が小刻みになっていないか。最後に、一塁を回ったあと、二塁へまっすぐ向かえているか。外へ大きく流れていたら、体の傾けが足りていない可能性があります。
公園でできる練習と確かめ方
公園でできる練習を３つ紹介します。ひとつ目は、頭から足首までまっすぐのまま体を前や横に傾けて、倒れそうになったところで一歩出る重心づくり。体ごと傾ける感覚がつかめます。ふたつ目は、芝生などに直径５〜１０メートルほどの円をイメージして走るサークル走です。
みっつ目は、コーンや目印を１つ置いて、その手前から膨らんで回り込む練習です。慣れてきたら、目印の先にもう１つ目印を置き、回ったあとまっすぐ向かえるかを確かめます。濡れた芝や砂の浮いた場所など、滑りやすいところではやめましょう。２〜４週間ごとに、同じ場所から撮った動画や、一塁を回って二塁までのタイムを、前のわが子と比べてみてください。
まとめ
ベースの回り方３つのコツは、膨らむのは早めに小さく、ベースの内側の端を踏む、体ごと内に傾けて次の塁を見る、でした。足の速さを変えなくても、回り方ひとつで、一つ先の塁はぐっと近くなります。お子さんが一塁を回るところ、一度撮ってみてください。
足首や膝に痛みがあるときは、無理に練習を続けず、早めに整形外科などの専門家に相談してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=Tw2gCC7pVVQ
