はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

プロ野球選手への道

練習メニューや設備の紹介はこちらプロ野球選手への挑戦

はじめに 私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。 そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためにはどのくらいの練習が必要かを紹介したいと思います。この記録...

一日のスケジュール

毎日、上記のような生活をしています。

この記事は、YouTubeで公開した「球速を上げるトレーニング｜投げ込みより大事な“3つの柱”」の内容を、文章で詳しくまとめたものです。図解と合わせて読むと、今日からのトレーニングにそのまま使えます。

球速は「投げ込み」より「体づくり」で伸びる

球速を上げたいとき、まず思いつくのはたくさん投げることかもしれません。でも、疲れた状態での投げ込みは、かえって球速アップの妨げになると言われています。速いボールを投げるには、短い時間で大きな力を出す「体」そのものを育てることが近道です。この記事では、球速アップの体づくりを3つの柱に整理して、家でできるメニューと目安の数字まで紹介します。

先に結論：鍛えるのは3つの柱

先に結論からお伝えします。球速アップの体づくりは、①下半身の瞬発力、②体幹と背中の筋力、③肩甲骨や股関節の柔軟性、この3つの柱で考えると整理しやすいと言われています。どれか1つに偏るのではなく、3つをバランスよく育てることが大切です。そして、この3本の柱を支える土台になるのが食事と睡眠。あとで詳しく触れますが、練習だけがトレーニングではありません。まずはこの全体像を頭に入れておきましょう。

なぜ筋力で球速が上がるの？

速いボールを投げるには、短い時間で大きな力を出す必要があります。その力のもとになるのが筋力や体格です。実際、球速の速い選手は体幹まわりの筋肉がしっかりしていることが多いと言われています。投球は地面を押した力を、下半身から体幹、腕へとリレーのようにつないでいく動きです。フォームという「技術」も、それを支える「体力」があってこそ生きてきます。フォーム練習とあわせて、力の源を育てていきましょう。

柱①下半身の瞬発力

3つの柱のうち、いちばんの土台が下半身です。速いボールの力は腕ではなく地面から生まれます。基本のスクワットと、力を出す速さを鍛えるジャンプの2段階で育てていきます。

基本はスクワット：お尻ともも裏を使う

下半身づくりの基本はスクワットです。ポイントは、ももの前側だけでなく、お尻ともも裏の筋肉を使うこと。お尻を後ろに引きながらしゃがみ、もも裏が伸びる感覚があれば良い形に近いと言われています。背中を丸めず、膝とつま先の向きをそろえることも忘れずに。小学生は重いおもりを使わず、自分の体重で十分です。慣れてきたら、しゃがんだ姿勢から一気に真上へ跳ぶジャンプスクワットに発展させると、力を出す速さも一緒に鍛えられます。

瞬発力には全力ジャンプ：3〜5回で十分

下半身の瞬発力を高めるには、ジャンプ運動が効果的と言われています。真上に全力で跳ぶジャンプは、1セット3回から5回で十分。回数をこなすより、1回1回を全力で跳ぶことが大切です。足首をバネのように使って、短い接地で連続10回跳ぶジャンプもおすすめです。ジャンプ系のトレーニングは、疲れる前、練習のはじめの元気なうちに行うと効果が出やすいそうです。着地のとき、つま先・膝・股関節が一直線にそろっているかも見てあげてください。

柱②体幹と背中、柱③柔軟性

下半身でつくった力を、ロスなくボールまで届けるのが体幹と背中、そして柔軟性の役割です。ここが育つと、同じ力でもボールに伝わる量が変わってきます。

体幹と背中：叩きつけと懸垂

体幹と背中のおすすめは2つです。1つめは、ボールや水入りペットボトルを両手で頭の上から地面に叩きつける運動。投球に近い、上から下へ力を伝える出し方を20秒間くり返して鍛えます。2つめは鉄棒の懸垂。投球で使う背中の筋肉と体幹のつながりを育てるのに良いと言われています。体をひねる力が強くなるほど、下半身の力がボールに伝わりやすくなります。公園の鉄棒でぶら下がるだけでも、最初の一歩として十分です。

柔軟性：肩甲骨と股関節を毎日3分

3つめの柱は柔軟性です。肩甲骨と股関節がよく動くほど、体でつくった力をロスなくボールへ伝えられると言われています。体が硬いままでは、せっかく筋力がついてもフォームが窮屈になってしまいます。お風呂上がりに3分のストレッチを毎日続けるだけでも変わってきます。柔軟性は球速だけでなく、肩やひじのけがの予防にもつながる大事な土台です。「強くする」と「やわらかくする」はセットで取り組みましょう。

わが家の実測データと、続けるためのコツ

最後に、わが家で実際に測っている数字と、やりがちな失敗、そして体づくりの土台になる食事と睡眠の話です。

わが家の実測データ

参考に、わが家の実測データを紹介します。現在小学5年の兄について、小学4年時点の体力テストでは、立ち幅跳び170センチ、50メートル走8.8秒。球速は88キロでした。立ち幅跳びは下半身の瞬発力がそのまま出る種目なので、ジャンプ力と球速のつながりを感じる数字です。数字は測るたびに成長が見えて、子どものやる気にもつながります。ご家庭でも、球速や立ち幅跳びをときどき測って記録してみるのはおすすめです。トレーニングの効果が目に見えると、続ける力になります。

やりがちな失敗3つ

気をつけたい失敗が3つあります。1つめは、疲れてからの投げ込み。全力が出せない状態で数を投げても、球速アップには逆効果と言われています。2つめは、長時間のだらだら練習。トレーニングは1時間ほどの短い時間に、集中して行うのが理想的だそうです。3つめは、メニューをころころ変えること。体が変わるには時間がかかるので、一定期間は同じメニューを続けて、体の反応を待つことが大切です。「短く、全力で、続ける」が合言葉です。

土台は食事と睡眠

体づくりの土台は食事と睡眠です。筋肉の材料になるたんぱく質は、体重1キロあたり1.5〜2グラムが目安と言われています。肉や魚、卵、牛乳などを毎日の食事でしっかりとりましょう。朝ごはんを食べる習慣と、8時間以上の睡眠も、成長期の体づくりの大事な一部です。どんなに良いトレーニングをしても、材料と回復の時間がなければ体は育ちません。なお、肩やひじに痛みがあるときは無理をせず、お医者さんなど専門家に相談してください。

▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=5-aMJoqIsPo