【野球のコツ】「体が開くのが早い」と言われたら｜前の肩をいつまで閉じるか｜プロ野球選手への道

2026年8月31日

はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

毎日、上記のような生活をしています。

「体が早く開いてるよ」と言われたことはありませんか。投球フォームでよく指摘される「体の開き」は、実は腰と肩のタイミングのズレの問題です。ズレがうまく作れないと、下半身で生んだ力がボールまで伝わりきりません。

この記事では、体の開きが早いとはどういう状態か、なぜ良くないか、そして直すための2つのドリルを、実際に測った数字とあわせて紹介します。動画版はこちらです。

先に結論から書きます。

「体の開きが早い」とは、腰の回転に肩や腕がすぐ追いついてしまい、体の中でタイミングのズレが作れない状態のことです。ズレが無いと、下半身で生んだ力がボールまで伝わりきらず、腕だけで投げる「手投げ」に近づいてしまいます。

腰と肩のねじれ差（割れ）は、理想では40〜60度と言われています。わが家で8月18日に実際に計測したところ、兄は7.0度、弟は19.7度でした。どちらも理想の半分以下で、体の開きが早い状態に近いことが数字にも表れていました。

体の開きが早いと、下半身で生んだ力がボールに乗りきらず、球速が伸びにくくなります。腕だけで投げる手投げに近づくため、肩やひじへの負担も増えやすくなります。だからこそ、タイミングを整える価値があります。

ただし、開きを我慢させすぎるのも良くありません。上半身を無理に止めると、今度は腕の振り出しが遅れてしまい、これはこれで肩やひじに負担がかかります。目指すのは「開かない体」ではなく、「腰が先、肩が少し遅れる」ちょうどいいタイミングです。

体の開きの原因は、着地する前足の使い方だけでなく、実は軸足の使い方にあることが多いです。軸足が早く地面から離れてしまうと、骨盤も一緒に早く回ってしまいます。軸足でしっかり踏ん張る感覚を先に作ることが、開きを整える土台になります。

グラブを持つ手を、投げる方向にひねりながら突き出します。この動きで肩甲骨の動きが安定し、肩が早く開くのを抑えられます。投げる腕だけでなく、反対の腕の使い方にも注目してみてください。

グラブ側の手で軸足側の腰を軽くつかみ、離さないままステップ足を前に出して回転します。骨盤と上半身がバラバラに動かないよう、体がひとつにまとまって回る感覚を覚えられる練習です。

「開かせない」よりも「少し遅らせる」意識で見てみると、直し方のヒントが見つかるかもしれません。

動画版では、タイミングのズレの図解とドリルの動きを詳しく紹介しています。あわせてどうぞ。