はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
「練習の後半になると、力が出ていない気がする」——そんなとき、つい献立のほうを見直したくなります。けれど、変えるところがちがうことがあります。同じおにぎりでも、食べる時刻がずれるだけで、練習での動きは変わることがあると言われています。
この記事では、練習日の食事を「何を食べるか」ではなく「いつ食べるか」で整える方法を、３つの時刻と、パターン別の時間割にまとめました。わが家の実例つきです。動画版もあわせてどうぞ。
結論：決めるのは「３つの時刻」
先に結論からお伝えします。練習日に親が決めるのは、献立よりもまず「３つの時刻」だと言われています。
- 練習の３〜４時間前：しっかり食べる
- 練習の１〜２時間前：軽く足す
- 練習が終わって３０分以内：回復の補給
この３つの時刻に、決まったものを置くだけです。特別な食材はいりません。おにぎり、バナナ、牛乳といった、いつもの食べ物で十分に組み立てられます。逆に言えば、時刻が決まっていないと、同じ食べ物でも力になりにくい、ということでもあります。
①練習の３〜４時間前：しっかり食べる
１つ目は、練習の３〜４時間前です。ここでしっかり食べておきます。ごはん、うどん、パンなどの主食を多めに、卵、魚、肉、豆腐などを少し足すのが目安だと言われています。
気をつけたいのは脂っこいものです。揚げ物などは消化に時間がかかり、練習が始まっても胃に残りやすくなります。「たくさん食べさせておこう」と思うほど重いメニューになりがちですが、ここは量より、消化のしやすさで選ぶと失敗が少なくなります。
②練習の１〜２時間前：軽く足す
２つ目は、練習まで１〜２時間しかないときです。放課後にそのまま練習へ向かう日は、たいていこの形になります。ここで入れるのは、消化しやすい炭水化物が中心。おにぎり、バナナ、パン、ゼリー飲料などが使いやすいと言われています。
空腹のまま練習に行くと、後半で力が出にくくなります。かといって直前にたくさん食べると、気持ち悪くなってしまう。「軽く足す」くらいが、ちょうどよい量です。ここで菓子パンやお菓子だけにならないようにするのも、ささやかですが大事なポイントです。
③終わって３０分以内：回復の補給
３つ目が、いちばん忘れられがちな時刻です。激しく動いたあと３０分以内に、炭水化物とたんぱく質を一緒に入れると、回復につながりやすいと言われています。
むずかしく考える必要はありません。おにぎりと牛乳、バナナとヨーグルト、ツナや鮭のおにぎり。この組み合わせで十分です。そして帰宅後２時間以内に、ごはんと主菜と野菜と汁物、というふだんの食事へつなげます。「練習後にドカ食いして、そのまま寝る」形を避けられるのも、この補給の効果です。
水分は「のどが渇く前」に
時間割にもうひとつ足したいのが水分です。のどが渇いてから飲むのでは遅いと言われています。練習中は１５分から２０分ごとに少しずつ飲むことを、家庭のルールにしてしまうのがおすすめです。子どもは夢中になると、自分から飲みに行かないことがあります。
暑い日は、水筒に加えて、日陰と休憩を先に段取りしておきます。そして、頭痛、めまい、吐き気、力が入らない、足がつるといった様子は、止めるサインとして扱ってください。がんばれるかどうかではなく、あらかじめ決めておいた基準で止めるのが安全です。
パターン別の時間割
実際の形にしてみます。
- 夕方１７時から練習：１５時半〜１６時ごろに、おにぎりかバナナを入れておく。下校してすぐの時間帯なので、生活の流れにも合わせやすい
- １９時からの夜の練習：１７時ごろに早めの夕食を。終わってからのドカ食いを防げる
- 朝９時から試合：６時前後に朝食、７時半に軽くおにぎりかバナナ
どれも、開始時刻から逆算しているだけです。時間割にしてしまえば、その日の気分や忙しさに左右されにくくなります。試合当日にはじめての食品を試さない、というのも覚えておきたい注意点です。
わが家の時間割にあてはめると
わが家の例です。兄も弟も、下校したらまずバナナと牛乳をとります。そこから練習が始まるまで、だいたい２時間ほど空くので、ちょうど「１〜２時間前の軽食」の位置におさまっています。
じつは、狙って作った時間割ではありません。宿題をはさむ順番にしたら、自然にそうなりました。兄はそこに納豆やゆで卵、弟はナッツを足しています。同じ土台に、その子に合うものを重ねる形です。量や品目は、年齢と体格、アレルギーに合わせて調整してください。
今日からできる３つ
- 献立を考える前に、練習の開始時刻から逆算して食べる時刻を先に決める
- 練習後３０分以内の定番を、家庭で１つ決めておく（おにぎり＋牛乳など）
- １５〜２０分ごとに飲む、という水筒のルールを決める
全部を一度にではなく、できそうな１つから始めれば十分です。時刻が決まると、毎日迷う回数がぐっと減ります。特別な食材を探すより、３つの時刻に、いつもの食べ物を置く。それだけで、練習日の食事はかなり整います。
※この記事は一般的な目安と、わが家で続いている形の一例の紹介であり、医療・栄養の個別指導ではありません。食欲の低下・強い疲れ・立ちくらみ・痛みなどが続くときは、小児科・管理栄養士など専門家にご相談ください。お子さんの学年・体格・体質・アレルギーに合わせて調整してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=dOzMMOirNrI
