はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
朝ごはんを前に、子どもの箸が止まっている。時計を見て、つい「早く食べなさい」。そんな朝が続いていませんか。
練習や試合が続く時期、季節の変わり目、疲れがたまったとき。野球をしている子どもには、朝の食欲がぐっと落ちる時期があります。この記事では、そんな時期に親ができる工夫を、「急かさない」「形を変える」「前の晩から整える」の３つにまとめました。動画版もあわせてどうぞ。
結論：急かさず「形」と「前の晩」を変える
先に結論を３つにまとめます。
- 急かさず、食べやすい形に変える
- 朝の食欲は前の晩から始まっていると考える
- 全部食べられなくても、ゼロの日をつくらない
朝の食卓だけでなんとかしようとすると、どうしても「急かす」「量を求める」になりがちです。視点を少し広げて、形と時間を変えるほうが、親も子もラクになります。
なぜ朝ごはんを抜かないほうがいいのか
「食べられないなら、昼と夜でしっかり食べればいいのでは？」と思うかもしれません。ただ、野球をしている成長期の子は、体を大きくするぶんと、運動で使うぶんの両方が必要なので、エネルギーもたんぱく質もふつうより多く必要になります。
そして子どもの胃腸はまだ成長の途中で、一度に消化できる量には限りがあります。昼と夜にまとめて食べても、全部を体に取りこめるとは限りません。３食に分けて少しずつ入れるほうが、栄養を吸収しやすいと言われています。
朝ごはんは「たくさん食べる」ことより、「１日の食事の１回目をきちんと置く」ことに意味がある、と考えると気がラクです。
朝お腹が空かない原因は「前の晩」にあることが多い
朝お腹が空かない理由をたどっていくと、前の晩に行き着くことがよくあります。
- 夕食の時間が遅い：練習のある日は、どうしても夕食が遅くなりがちです
- 寝る前のお菓子やジュース：小腹がすいて口にしたものが、朝まで残ります
- 寝不足とギリギリの起床：起きてすぐ食卓に座ると、胃腸がまだ目を覚ましていません
夜ふかし→朝起きられない→食べる時間がない→体のリズムが整わない→夜また眠くならない、という悪循環に入ってしまうこともあります。朝の食卓だけを見ていても答えが見つからないのは、このためです。
急かす声かけは、親も子も消耗する
食べられない朝に「早く」「全部食べて」と言われると、子どもはますます箸が進まなくなりがちです。言う側の親も、毎朝それをくり返すとくたくたになります。
無理に食べさせないことで、子どもに「食べようかな」と思える余白が生まれます。朝は量よりも、食べたいものを一口からで大丈夫。「全部食べた？」ではなく「一口食べられたね」と声をかけるだけでも、朝の空気が変わります。
工夫①：食べやすい「形」に変える
食べる気力がない朝は、中身を変えるより、形を変えるのが近道です。噛む回数が少なく、一皿で済むものが向いています。
- 飲める形：バナナとヨーグルトと牛乳を混ぜたシェイク。炭水化物とたんぱく質、カルシウムが一度にとれます
- のせるだけ丼：ごはんに納豆としらす、温泉卵をのせるだけ。主食とたんぱく質が一杯にまとまります
- 手でつまめるトースト：ツナと野菜をのせて焼いたトースト。座ってじっくり食べられない朝にも
見た目の彩りを少し足したり、週末に子どもと一緒に作ってみたりするのも、食欲を引き出すきっかけになります。
工夫②：温かい一杯から少しずつ増やす
まったく食べられない子は、いきなり一食ぶんを目指さず、段階を踏みます。
- まずは温かい飲み物を一杯（ホットミルク・みそ汁・スープなど）
- それが続いたら、ごはんやパン、麺などの主食
- 次に、卵・魚・肉・豆などの主菜
- 最後に、野菜や果物のおかず
一段上がれたら、しばらくそこで続けてから次へ。焦らずに上げていくのがコツです。温かいものは胃腸を目覚めさせる助けにもなります。
朝に入れたいのは、この４つ
朝ごはんに入れたいのは、次の４つです。
- 主食（ごはん・パン・麺）
- たんぱく質（卵・納豆・ツナなど）
- ビタミン・ミネラル（野菜・果物・海藻）
- カルシウム（牛乳・ヨーグルト・しらす）
全部そろわない日は、主食とたんぱく質を優先し、果物や乳製品で足せれば十分です。納豆、ミニトマト、バナナ、ヨーグルトなど、調理しなくていい食品を冷蔵庫に置いておくと、忙しい朝でも一品足せます。前の晩のおかずを少し多めに作って、朝に回すのも手です。
工夫③：前の晩から整える
朝の食欲を戻すいちばんの近道は、実は夜にあります。
- 夕食を今より30分早める
- 夕食は寝る２時間前までに食べ終える。練習で遅くなる日は量を少し控えめにして、揚げ物など油っこいものは避ける
- 起きたら水と朝の光を。コップ半分ほどの水分と、１〜２分の朝日で体を目覚めさせる
夕食後は部屋の明かりを少し落とす、寝る前の流れを決めるなど、眠りに入りやすい工夫も朝の食欲につながります。
わが家でも、夏場に食欲が落ちて朝ごはんに時間がかかった時期は、朝の練習を減らして、朝ごはんと生活リズムを優先した日がありました。練習を一日休んでも、食べて寝られる体のほうが、結局は長く続けられると感じています。
※食欲の低下が長く続く、体重が減る、疲れが抜けないといったときは、食事だけでなく睡眠や疲れも疑い、かかりつけの小児科に相談してください。量や食べられるものは、体格・体質・アレルギーで変わります。
まとめ：急かすより、形と前の晩を変える
- 食べやすい形に変える（飲める・のせるだけ・つまめる）
- 温かい一杯から少しずつ増やす
- 夕食と就寝を前倒しする
朝ごはんの時間が、親子のバトルではなく、一日の気持ちいいスタートになりますように。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=DFit_-C6jNo
