はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
「もっと腕を速く振って！」——投げる子どもについ言ってしまう言葉です。ところが、一生けんめい腕を振っているのに球が速くならない、という悩みは少年野球でとても多いもの。じつは原因は腕の力ではなく、力が伝わる順番にあることが多いと言われています。
この記事では、下半身から体幹、そして腕へと力が伝わる「運動連鎖」の仕組み、力が伝わる4つのステップ、よくある間違い3つ、家でできるドリル3つを図解つきで紹介します。動画版はこちらです。
球速を決めているのは「順番」
速い球を投げる人は、腕がいちばん最後に動く
先に結論から書きます。速い球を投げる選手は、下半身から動き出し、体幹が回り、腕はいちばん最後に振られています。この、体の中心から末端へ順番に力が伝わっていく流れを運動連鎖（キネティックチェーン）と呼びます。
順番が正しく並ぶと、腕は「自分で振る」というより、体の回転に引っぱられて勝手に振られる感覚になると言われています。逆に順番がくずれてしまうと、どれだけ腕を頑張っても球は速くなりません。腕の力が足りないのではなく、下半身が作った力が腕に届いていない、という状態です。
ムチと同じ仕組み
イメージしやすいのがムチです。ムチは、持ち手の根元をゆっくり振るだけで、先端が空気を切るほど速く動きます。人の体もこれと同じ作りになっていて、地面から始まった力が、足、骨盤、体幹、肩、肘、手首、そして指先へと順に伝わるたびにスピードが上がっていきます。
最後にいちばん速くなった指先からボールが放たれる——だから、ボールの速さを決めているのは腕そのものの力より「どれだけきれいに順番どおり伝わったか」なのです。
力が伝わる4つのステップ
①地面を押す ②前足で止まる ③体幹が回る ④腕が走る
投球を4つに分けて整理してみます。
- ① 軸足で地面を強く押す— すべての出発点
- ② 踏み込んだ前足が着地し、進んできた体にブレーキをかける
- ③ そのブレーキを受けて骨盤と体幹が回る
- ④ 置いていかれていた腕が、最後に走る
この1、2、3、4の順番が守られているかどうかが、球速を大きく左右します。フォームを直すときも、腕の形から手をつけるのではなく「どこから動き出しているか」を先に見てあげると、原因にたどりつきやすくなります。
順番を追い越すと、力は消える
いちばん多いのが、下からの力が届く前に腕から動いてしまうことです。ダーツを投げるように腕だけを前に出すと、下半身で作った力が使われないまま終わってしまいます。
体幹の回転が終わる前に腕を動かしてしまうと、いくら頑張っても球速は変わらないと言われています。しかも、足りない分を腕の力で補うことになるため、肩や肘への負担も増えてしまいます。運動連鎖は「追い越さずに順番を待てるか」の勝負なのです。
出発点は地面、山場は前足のブレーキ
自分の力だけでは前に進めない
連鎖の出発点は地面です。人は自分の筋肉の力だけでは前に進むことができません。地面を押した分だけ返ってくる力を受け取ることが、すべての始まりだと考えられています。
だからこそ、足の裏がしっかり地面についていることが大切です。つま先だけで立っていたり、体が浮いてしまっていたりすると、押す相手がいないまま投げることになります。バランスが崩れやすい子は、投球フォームより先に「立つ・止まる」から見直すと変わることがあります。
止まるから、先が加速する
いちばんの山場が、踏み込んだ前足の着地です。前へ進んできた体をここで止める。止めた力がそのまま回転に変わり、体幹から腕へムチのように伝わっていきます。
手前を止めるほど、先端が加速する——これが運動連鎖の面白いところです。逆に、着地で膝がぐにゃりとつぶれてしまうと、せっかく下半身で作った力がそこで逃げてしまいます。「踏ん張れているか」を見るだけでも、フォームのチェックとしては十分な意味があります。
よくある間違いと、家でできるドリル3つ
よくある間違い3つ
① 腕から動き出す：下からの力を待てずに腕が先に出てしまうパターン。もっとも多い間違いです。
② 手や指に力が入りすぎる：親指をぎゅっと握りしめるだけでも、連鎖のじゃまになると言われています。末端の力みは、伝わってきた力を止めてしまいます。
③ 順番を意識しすぎて固まる：頭で「1、2、3」と数えながら投げると、体はかたくなります。ドリルで感覚を作って、投げるときは思い切り——この切り分けが大事です。
なお、すでに肩・肘・腰に痛みがあるときは無理をせず、お医者さんなど専門家に相談してください。
ドリル3つ：止まる・体で投げる・分けて練習
① ジャンプして一瞬で止まる：その場で軽くジャンプし、着地したら膝を曲げて一瞬でピタッと止まります。左右5回ずつ。ブレーキをかけられる体を作るのが目的です。ぐらつかずに止まれるようになると、着地で力が逃げにくくなります。
② 少し重いボールを両手で横へ投げる：やわらかいメディシンボールなどを両手で持ち、体を回して横へ投げます。腕だけでは投げられないので、体幹から動く感覚が自然に身につきます。
③ 止まってから投げる（分けて練習）：ステップして着地したところで一度動きを止め、そこから投げます。連鎖を①②と③④に分けて確認する練習です。慣れてきたら止める時間を短くして、ひとつの動きにつなげていきます。
まとめ：腕は最後でいい
- 力の順番は、地面 → 下半身 → 体幹 → 腕。腕はいちばん最後
- ムチと同じで、手前を止めるほど先端が加速する
- 出発点は地面を押す力。足の裏がしっかりついていることが前提
- 体幹の回転を追い越して腕から動くと、下半身の力は使われないまま終わる
「もっと腕を速く振って！」と言いたくなったら、代わりに「着地でピタッと止まってみよう」と声をかけてみてください。止まれる体ができると、腕は自然に走り出します。
動画では、スライドの図解とナレーションでさらに分かりやすく解説しています。ぜひご覧ください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=COFuzqu_B00
