はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
「割れができていない」「捻転差が足りない」——少年野球でもよく聞く言葉ですが、結局のところ体のどこが、どうなっている状態なのでしょうか。じつは「ねじろう」と意識して作るものではなく、体幹が働いた結果として生まれる差だと言われています。
この記事では、割れ（腰と肩の捻転差）とは何か、なぜ球が速くなるのか、目安の角度、よくある間違い、そして家でできるドリル3つを図解つきで紹介します。動画版はこちらです。
割れとは何か
腰は先に回り、肩は残る。その差が「割れ」
割れとは、腰（骨盤）の向きと、両肩を結んだラインの向きの差のことです。ヒップ・ショルダー・セパレーション、捻転差とも呼ばれます。体を真上から見ると、投げる直前、腰は先にキャッチャーの方向へ回り始めるのに対し、肩のラインはまだ後ろに残ったままになっています。このズレが割れです。
逆に、上半身と下半身が同じ向きのまま一緒に回ってしまうと、差は生まれません。体は大きく動いているように見えるのに、ボールに力が伝わらない——という状態になりがちです。
いちばん差が大きくなるのは「着地の瞬間」
割れがいちばん大きくなるのは、踏み込んだ前足が地面に着いた瞬間だと言われています。このとき腰はすでにキャッチャー方向へ、目安で40度ほど回り始めています。いっぽうで肩のラインはまだ後ろを向いたまま。着地でブレーキがかかった下半身に対して、上半身が置いていかれる——この一瞬が、球の速さを決める大事な場面になります。
フォーム解析でも「着地時の腰と肩の角度差」を見るのは、この瞬間がもっとも差が出るからです。
なぜ割れがあると球が速くなるのか
ねじったゴムと同じ仕組み
おなかや脇腹の筋肉が、ねじられたゴムのように引きのばされ、その戻ろうとする力が上半身の回転を一気に加速させると言われています。ねじったゴムを離すと勢いよく戻る、あの力です。
投球の力は、下半身→体幹→腕の順に伝わります。割れは、この流れの途中で力をためる役割を担っています。ためが無いまま腕から動いてしまうと、腕の力だけでボールを投げることになり、球が弱くなるうえに肩や肘への負担も増えてしまいます。
目安は40〜60度。ただし小学生は数字より順番
体ができあがった選手では、腰と肩の差がおよそ40度から60度になると言われています。フォームを解析するソフトでも、このあたりを理想の範囲としていることが多いようです。
ただし、小学生がこの数字を追いかける必要はありません。体が細く、股関節や胸まわりがまだ硬い時期に無理にひねると、腰を痛める心配があります。まずは「下半身から動いて、腕は最後」という順番を体で覚えることが先です。角度は、その順番が身についた結果としてついてきます。
実際に測ってみると：5.9度から21.9度へ
わが家では、投球の動画をフォーム解析ソフトにかけて割れの角度を測っています。兄の記録では、6月8日が5.9度、7月5日が21.9度。およそ1か月で3倍以上に増えました。
理想とされる40度にはまだ届きません。それでも、体幹と股関節の練習を続けるうちに数字が動いたのは確かです。何より、測ると変化が目に見えるので、地味な練習でも続けやすくなります。「上手くなった気がする」ではなく「5.9度が21.9度になった」と言えるのは、子どもにとっても大きい違いでした。
よくある間違いと、家でできるドリル3つ
よくある間違い：上だけひねる・力んで固まる
1つめは、下半身を使わずに上体だけをひねること。ねじれが腰の一点に集中してしまい、けがの原因になると言われています。2つめは、ひねりを意識しすぎて体が固まること。割れは「作る」ものではなく「生まれる」もので、狙いすぎるとかえって体幹の動きが止まってしまいます。3つめは股関節の硬さ。骨盤が回らなければ、そもそも差は生まれません。
すでに腰・肩・肘に痛みがあるときは無理をせず、お医者さんなど専門家に相談してください。
ドリル3つ：分離・重いボール・股関節
① 分離の動き作り：両手を胸の前で組んで肩の向きを止めたまま、腰だけを左右に回します。左右10回ずつ、鏡を見ながらゆっくりと。肩が一緒に動いてしまわないかを確認するのがポイントです。
② 重いボールを近い距離へ：少し重いボールややわらかいメディシンボールを、近い距離へやさしく投げます。腕だけでは投げられないので、体で運ぶ感覚とためが自然に身につくと言われています。
③ 股関節と胸まわりのストレッチ：骨盤が回る土台づくりです。開脚や股関節まわし、胸を開くストレッチをお風呂上がりに数分。地味ですが、ここが硬いままではドリル①②の効果も出にくくなります。
まとめ：割れは体幹が働いた「結果」
- 割れとは、腰の向きと肩のラインの向きの差のこと
- 踏み込んだ足が着く瞬間にいちばん大きくなり、ためた力が腕を加速させる
- 大人の目安は40〜60度。小学生は数字より「下半身→体幹→腕」の順番から
- ねじろうと力むと消えてしまう。体幹と股関節を育てた結果として生まれる
「もっとひねって！」と声をかけたくなったら、代わりに胸の前で手を組んで腰だけを10回まわす——そんな置きかえから始めてみてください。
動画では、スライドの図解とナレーションでさらに分かりやすく解説しています。ぜひご覧ください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=GBFDxKyPQtQ
