「もっと食べなさい」だけでは大きくならない理由｜体を大きくする食事の基本｜プロ野球選手への道

2026年9月14日

はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

毎日、上記のような生活をしています。

「もっと食べなさい」と声をかけても、なかなか体が大きくならない子がいます。実は食べる量より、何を増やすかに理由があることが多いです。

この記事では、体を大きくする食事の基本を3つのポイントと、今日からできることに分けて図解でまとめます。動画版はこちらです。

先に結論から書きます。

「もっと頑張って食べる」のではなく、食べ方を見直すことがポイントです。ひとつずつ見ていきます。

子どもは体重あたりのエネルギー消費量が大人より多いと言われています。基礎代謝と活動に加えて、体を成長させる分のエネルギーも必要だからです。そこに野球の運動量が上乗せされるため、大人の感覚より多く食べる必要があるのは自然なことです。

タンパク質の目安は体重1キログラムあたり1.5から2.0グラムほどと言われています。ただし肉・魚・卵を使った普通の3食を食べていれば、不足しにくいとされています。プロテインだけに頼るより、まず普段の食事を整えることが優先です。

体を動かすエネルギー源は主に主食の糖質です。糖質が足りないままタンパク質だけ食べても、体づくりに活かしきれないと言われています。難しく考えず、まずは毎食のご飯をひと口増やすことから始めてみてください。

子どもは胃腸がまだ発達の途中で、一度にたくさん食べられません。そこで活用したいのが補食で、3食で足りない分を補う役割があります。お菓子のようなおやつではなく、4回目の食事という感覚で、練習の前後に取り入れるのがおすすめです。

補食の具体例としては、エネルギー源になるおにぎりやパン、タンパク質がとれる乳製品や卵などがよく挙げられます。100%の果汁ジュースも手軽に糖質を補えるので、練習前後の忙しい時間に活用しやすい選択肢です。

朝ごはんには、寝ている間に進んだ体の分解を食い止める役割があると言われています。抜いてしまうと体づくりには不利にはたらきます。忙しい朝でも、少量でいいので食べる習慣をつけることが、体を大きくする土台になります。

「もっと食べなさい」だけでは、体は大きくなりません。まずは食べる中身と組み合わせから見直してみてください。

動画版では、図解とあわせてポイントを詳しく紹介しています。あわせてどうぞ。