テクノロジーが物凄い勢いで成長しています。
将来は、ドローンが配達したり、空飛ぶ車が現れたりと、わくわくすることがたくさん訪れるでしょう。
きっと、あなたが大人になれば、今とは違う未来が待っているはずです。
私は、楽しみでありません。
だから、長生きしたいなと最近思うようになりました。
あなたもきっと、すてきな未来がわかっているとしたら、長生きしたいなと思うはずです。
そして、長生きするためには、なるべく早いうちから長生きするための習慣を身につけておく必要があるのです。
今から紹介する長生きするための秘訣は、体を健康に保つための秘訣であるため、今のあなたが取り組んだとしてもメリットは大きいでしょう。
体を健康に保つためには、食事と運動、睡眠が大切です。きっとあなたは聞いたことがあることでしょう。
「そんなことはわかっているよ」と思う人もいるはずです。
しかし、この当たり前の３つが体を健康に保つ上で重要なのです。
まず、食事からですが、体を健康に保つためには、野菜を多く摂取することが大切です。
また、脂っこいものや甘いものを控えた方がよいです。
以上のことはきっと聞いたことがあるはずです。
では、具体的にどんな食べ物がよいかと言うと、キウイです。
そして、キウイは皮に大きな栄養が含まれているため、皮ごと食べた方が健康にはよいです。
また、朝は味噌汁を飲みましょう。
味噌は、日本のソウルフードです。
次に、運動です。
無理な運動ではなく、適度な運動が健康にはよいです。
そして、人は、苦痛を感じることで成長します。
運動とは関係ないですが、苦しい体験を通して成長できたと感じられる経験を、あなたは、一つくらいはもっているのではないでしょうか。
それは、体も同じです。
適度な苦痛は体を成長させます。
だから、ちょっと無理する程度の運動を心がけましょう。
そして、運動と同様に大切なことは、休息です。苦痛を味わったあとの休息で成長します。
しかし、忙しいあなたは休息をとる時間はあまりないでしょう。
だから、意図的に休息をとる時間を確保しなければなりません。
さらに、目標に近づくために休息をとると、休息をとる目的を明らかにしなければなりません。
運動と休息は体によいのです。
最後に、睡眠です。
１日最低６時間以上は寝るようにしましょう。
そして、睡眠は個人差があるため、何時間寝た方がよいか知る必要があります。
しかし、適切な寝る時間を知るためには何週間も睡眠の記録を取る必要があります。
結構大変なため、最低６時間以上は寝ると覚えておきましょう。
そして、７、８時間くらい寝る方がよいことも覚えておきましょう。
睡眠は、勉強の効率を上げてくれます。
だから、テスト前に勉強を頑張ろうと思っても、睡眠時間だけは削らないように注意しましょう。
健康を保つ習慣は、大人になっても重要です。
できるだけ早く身につけていきたいですね。
健康な生活習慣を続けるための工夫
「できた日」を記録する
早寝や朝ごはんを頑張ろうと決めても、3日で崩れてしまうことはよくあります。カレンダーに丸をつけるだけで、できた日が目に見えるようになり、続ける力に変わります。完璧を目指さず、週に4日できれば十分と考えましょう。
睡眠は「量」より「時刻」を大切に
同じ7時間でも、日によって寝る時刻がバラバラだと体は整いません。休日も含めて起きる時刻を揃えることが、健康な生活習慣の土台になります。
朝ごはんは品目より「食べたか」を大切に
品目にこだわりすぎると続きません。まずは何か口にすることを目標にし、慣れてきたら品目を増やしていく順番がおすすめです。少しずつでも毎日続けることが、健康な生活習慣を定着させる一番の近道です。
