はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
ショートへのゴロ。打った瞬間は「セーフになるかも」と思ったのに、ベースの手前でぴょんと跳んで、アウト。そんな場面を見たことはありませんか？ 足の速さはまわりの子と変わらないのに、一塁でぎりぎりアウトが続く。その差は、ベースの手前のたった３歩にあることが多いのです。
この記事は、YouTubeで公開した「走塁のコツ・一塁駆け抜け３つのポイント」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。お父さんが見るところ、３つのポイント、家でできる練習と効果の確かめ方まで紹介します。
こんな声かけ、していませんか
一塁でアウトが続くと、親が言いがちなことが３つあります。
- 「最後まで全力で走れ」
- 「頭から飛び込め」
- 走り込みの本数を増やす
わが家も全部言っていました。でも、子どもは手を抜いているわけではありません。ベースをゴールだと思って、手前でブレーキをかけているのです。
結論：一塁駆け抜け３つのポイント
- ゴールはベースの３メートル先：減速するのはベースを過ぎてから
- 手前の角を歩幅そのままで踏む：跳ばない・足を伸ばさない
- 抜けたら右へ、ボールを探す：悪送球なら二塁のチャンス
どれも、足の速さそのものを変えずにできることです。
なぜ一塁の手前で失速するのか
ベースをゴールだと思うと、手前でブレーキがかかる
人はゴールが近づくと、体が自然にスピードを落とします。かけっこで、ゴールテープの手前でゆるむのと同じです。さらに、ベースに跳び乗ったり、足を伸ばして届かせようとしたりすると、空中にいる時間が長くなり、そのぶん遅れます。
ゴールをベースの先に置けば、減速が始まるのはベースを過ぎてから。これがいちばんの近道です。
研究：頭から飛び込んでも速くならない
大学の野球選手で、一塁への駆け抜けと滑り込みを比べた研究があります。いちばん速かったのは駆け抜けで、頭から飛び込んでも速くはなりませんでした。日本の大学選手を調べた研究でも、滑り込みと駆け抜けで到達時間に大きな差は出ていません。
さらに、頭から滑る選手は、足から滑る選手に比べてケガの割合がおよそ２倍という報告もあります。一塁は、そのまま走り抜けるのがいちばんです。
お父さんが見るところ：ベース手前の３歩
撮る場所は、一塁ベースの横、ファウルグラウンド側の少し離れたところです。スマートフォンのスロー撮影を使うと見やすくなります。見るのは次の３つです。
- 手前３歩の歩幅：ベースが近づくと小刻みになっていないか
- 頭の高さ：上下にぴょんと跳ねていないか
- 踏んだあとのスピード：ベースを踏んだ瞬間に、もう止まりかけていないか
よくない形とよい形
よくない形は、ベースに跳び乗る、足をぐっと伸ばして届かせる、手前で歩幅が小刻みになるの３つです。よい形は、それまでと同じ歩幅のままベースを踏んで、そのまま走り抜ける形。踏んだ瞬間に、まだ加速しているくらいが理想です。
コツ１：ゴールはベースの３メートル先
練習では、ベースの３メートルほど先にコーンやタオルを置き、「そこがゴール」と伝えます。目印まで全力で走り切り、スピードを落とすのは目印を過ぎてから。これだけで、ベースの手前のブレーキが消えやすくなります。
子どもへの伝え方
かける言葉は「ベースは通り道。ゴールはその先だよ」の一言だけ。たくさん言うと、走りながら考えてしまいます。
やりがちな失敗は、目印を過ぎたとたんに急ブレーキをかけること。足首をひねりやすいので、「ゆるやかに止まろう」と添えてください。
コツ２：手前の角を、歩幅そのままで踏む
踏むのは、ベースの手前側・真ん中寄りです。奥の端を踏むと、足が引っかかったり滑ったりしやすくなります。踏む足は右でも左でもかまいません。大事なのは、足を合わせようとして歩幅を変えないこと。そのとき合った足で、そのまま踏みます。
子どもへの伝え方
かける言葉は「跳ばずに、踏んで、通り過ぎよう」。「踏む足は気にしなくていい」と伝えると、歩幅が乱れにくくなります。
やりがちな失敗は、走りながらベースをじっと見続けること。頭が下がって遅くなります。ベースを見るのは、手前３歩で１回だけにします。
コツ３：抜けたら右へ、すぐボールを探す
駆け抜けたら、ファウルグラウンド側（右）へ流れながらスピードを落とし、すぐに振り返ってボールを探します。送球がそれていたら、二塁を狙うチャンスです。下を向いて戻ると、このチャンスを逃してしまいます。
子どもへの伝え方
かける言葉は「抜けたら、すぐボールはどこ？」。答えを本人に言わせると、自分で探すくせがつきます。
気をつけたいのは、二塁へ行くそぶりだけ見せて戻ること。タッチされるとアウトになることがあります。行かないなら、まっすぐ戻りましょう。
家でできる練習
練習１：目印駆け抜け（５本）
公園などの安全な場所で、マットをベースの代わりに置き、その３メートル先に目印を置きます。10メートル手前から５本走ります。
コツは、１本ごとにマットの位置を少しずらすこと。歩幅を合わせられなくなるので、どの足でもそのまま踏む練習になります。
練習２：振り返りドリル（５本）
子どもが目印を駆け抜けたら、お父さんが左右どちらかにボールを転がします。子どもは振り返って、ボールを指さして「あそこ！」と言います。どちらに転がすかは毎回変えてください。抜けたあとにボールを探すくせが、遊び感覚で身につきます。
１週間の入れ方（１回５分）
- 火曜：目印駆け抜け５本
- 木曜：振り返りドリル５本
- 土曜：23メートルのタイムを３本
ほかの練習の前のウォーミングアップに入れると続けやすいです。
効果の確かめ方：23メートルと跳んだ本数
学童野球の塁間は23メートルです。スタートからベースを踏むまでを３本測り、いちばん良いタイムを記録します。あわせて、５本中何本跳んだかも数えておきます。
２〜４週間たったら、タイムと跳んだ本数を見比べてください。数字が少しずつ変わっていくのが分かります。なお、走ったあとに足やすねが痛むときは、無理をせず専門家に相談してください。
まとめ：今日はベースの３メートル先に目印を
- ゴールはベースの３メートル先
- 手前の角を歩幅そのままで踏む
- 抜けたら右へ、ボールを探す
今日はまず、ベースの３メートル先に目印を置いてみてください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=m-slRlYcjJ4
