試合のあと「もっとできたはず」と思っていませんか？｜親の気持ちを整える３つの方法

2026年11月7日

はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

プロ野球選手への道

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はじめに私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためにはどのくらいの練習が必要かを紹介したいと思います。この記録...

一日のスケジュール

６時	起床
７時	バッティング練習
７時３０分	登校
１６時	宿題
１７時	野球の練習
１８時	入浴
１９時	ストレッチ
１９時１０分	休憩
２０時	就寝

毎日、上記のような生活をしています。

「あそこで振っていれば」「もっとできたはずなのに」。試合の帰り道、そんな気持ちが頭から離れないことはありませんか。ヒットが１本出た日でさえ、「次の打席でもう１本」と思ってしまう。そう感じるのは、それだけ真剣にわが子を見ている証拠です。まずは、そう思ってしまう自分を責めないでください。

この記事では、子どもを変える前に親の頭の中を整える３つの方法をまとめました。どれも、グラウンドでも帰りの車でも、親ひとりでできることです。動画版もあわせてどうぞ。

結論：子どもより先に、親の頭を整える

「もっとできたはず」と感じたとき、いちばん避けたいのは、その気持ちのまま子どもへ言葉をぶつけることです。そこで、次の３つを順番に試します。

６秒待って、気持ちに点数をつける：カッとした勢いをやり過ごす
誰の課題かを分ける：子どもの課題と、親の課題を線で分ける
言葉を選び直す：責める言葉を、次につながる言葉にする

子どもは、身近な大人の怒り方を見て学ぶと言われています。親の頭が整えば、子どもも落ち着いて次の練習に向かえます。

どうして「もっと」と思ってしまう？

親のイライラの原因は、子どものプレーそのものより、親の「求める水準」が上がりすぎていることにある場合が多いと言われています。

上手な子の動画を見すぎ：ネットやＳＮＳで同年代のすごいプレーを毎日のように見ていると、知らないうちにわが子への物差しが上がっていく
ほかの子と比べてしまう：同じ学年のあの子が打った、守れた、という比べっこ
「こうあるべき」が１００点：「この場面は振るべき」「声を出すべき」という親の理想を満点にすると、子どものプレーはいつも減点になる

原因に気づくだけでも、気持ちは少し軽くなります。「今、自分の物差しが上がっているな」と思えれば十分です。

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その「もっと」は、誰の課題？

心理学には「課題の分離」という考え方があります。その問題の結果を最終的に引き受けるのは誰か、で線を引く考え方です。野球に当てはめると、こうなります。

打つ・投げるは子どもの課題：打席でどう振るか、練習をどう続けるかは、子ども自身が向き合うこと
期待と気持ちは親の課題：「もっと活躍してほしい」という期待と、そのモヤモヤは、親が自分で扱うもの
親の役目は支えること：口を出すより、練習の場・道具・食事や睡眠を整える支え役に回る

試合を見ながら腹が立ったら、「これは子どもの課題か、自分の課題か」と心の中で線を引いてみてください。自分の課題だと分かれば、子どもにぶつける必要はなくなります。

①６秒待って、頭の中の実況を変える

怒りが生まれてから６秒ほどで、理性が働きはじめると考えられています（アンガーマネジメントと呼ばれる、怒りとの付き合い方の考え方です）。

心の中で６まで数える：三振やエラーの直後、口を開く前に数える
深呼吸か、少し離れる：それでも収まらなければ、トイレや自販機まで少し歩く
「あの子も必死なんだ」：待っている間に、頭の中の実況を「なんで振らないんだ」から切り替える

６秒で怒りがゼロになるわけではありません。大切なのは、言葉を選び直すための時間が生まれることです。

②気持ちに０〜１０の点数をつける

穏やかな気持ちを０点、絶対に許せないを１０点として、今の気持ちに点数をつけてみます。点数を考えることに意識が向いている間に、カッとした勢いが過ぎていきます。

今の気持ちは何点？：「さっきの三振、４点くらいかな」と自分に問いかける
低い点なら流す：何点までなら流すかを、先に決めておく
高い点の日は話さない：高い点の日は、その日は野球の話をしない

たとえば「３点までは流す、７点以上はその日は話さない」のように、線引きは家庭ごとに決めてかまいません。先に決めておくと、その場で迷わずにすみます。

「まぁ許せる」を広げる

自分の理想だけを１００点満点にすると、許せないことばかりが増えていきます。そこで、「許せる」と「許せない」の間に、「まぁ許せる」のゾーンを広く取ることをおすすめします。

１００点の物差しをやめる：理想のプレーを基準にしない
「まぁ許せる」を広く取る：見逃し三振、エラー、サインの見落としは「まぁ許せる」
許せないは安全とマナー：けがにつながる危ない動きや、相手への失礼など、どうしても許せないことは少しに絞る

線が先に決まっていれば、怒る回数そのものが減っていきます。

③責める言葉を、次につながる言葉へ

「なんで振らなかったの」「ちゃんとやりなさい」。こうした責める質問やあいまいな言葉は、子どもを固くしてしまいます。言われた子は、何を直せばいいのか分からないまま、「怒られた」気持ちだけが残りがちです。

「なんで？」→「どうだった？」：「あの打席、どうだった？」と本人の言葉を聞くところから始める
「ちゃんとやれ」→具体的に：伝えるなら「次は１球目から振ってみよう」のように、やることを１つだけ
わが家は車の反省会をやめた：以前は帰りの車で反省会をしていましたが、やめてからのほうが、子どもが自分から振り返るようになりました

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家でできる３つの習慣

試合のその場だけでなく、ふだんから少しずつ整えておくと、「もっと」が出てくる回数も減っていきます。

寝る前に１行の記録：「いつ、どんなことで、何点だったか」を１行だけ書く。続けると、自分がどんな場面でイライラしやすいかが見えてくる
試合前に見る所を１つ決める：「今日は１球目から振れるか」「声が出ているか」など、見る所を１つに絞る。見る所が決まっていると、それ以外のことで減点しにくくなる
落ち着けた話を子どもにする：「今日はイライラしたけど、こうして落ち着けたよ」と話す。親が気持ちを整える姿は、子どもが自分の気持ちと向き合うお手本になる

効果は、２〜３週間後に記録の点数が下がってきているかで確かめられます。点数が下がらなくても、「何点か考えられた」こと自体が前進です。