はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
「正面に入れ！」「腰を落とせ！」。ゴロをトンネルしたわが子に、ついそう声をかけてしまうお父さんは多いと思います。でも、そう言えば言うほど、なぜかトンネルが減らない。その原因は、グラブの使い方ではなく、捕る前の「足」にあるかもしれません。
この記事は、YouTubeで公開した「ゴロ捕球の足の運び３つのコツ」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。構えと足の運びのしくみ、お父さんがスマホの動画で見るところ、家でできる練習まで紹介します。説明は右投げの場合です（左投げの子は左右を逆にして読んでください）。
ゴロは「手」ではなく「足」で捕る
ゴロのエラーというと、グラブの出し方や手の形に目が行きがちです。もちろん手の使い方も大切ですが、手が正しく動けるかどうかは、その前の構えと近づき方でほとんど決まっています。足でボールとの距離が合っていれば、手は自然とボールの通り道に置くだけで済むからです。この章では、まず結論と、ゴロを捕るプレーのしくみを見ていきます。全体像をつかんでから、３つのコツに進みましょう。
結論：ゴロは「足」で捕る
３つのコツは、①打った瞬間は足の指の付け根に体重を乗せて構える、②体の真ん中ではなく、グラブ側の左前で捕る位置に入る、③足は「右・左・捕る」のリズムで運ぶ、です。
どれも「グラブをこう動かせ」という話ではなく、「ボールとの距離を足で合わせる」話です。足が合ってくると、手の形を一つひとつ直さなくても、ボールが自然とグラブに入るようになります。反対に、足が合っていないと、どれだけグラブさばきがうまくても、最後にボールに合わせにいって体が崩れてしまいます。
ゴロ捕球は４つの場面でできている
ゴロを捕るプレーは、打った瞬間の「構える」、ボールへ「近づく」、ボールを「捕る」、そして「投げる」の４つの場面に分けて考えることができます。
お子さんがトンネルすると、つい捕る瞬間の手ばかり見てしまいます。でも、トンネルやはじくエラーの多くは、その前の構えと近づき方の段階で、もう決まっていることが少なくありません。かかとに体重が乗っていて一歩目が遅れた、近づくときに足が止まってバウンドを待ってしまった。そうしたつまずきは、捕る瞬間だけを見ていても見つかりません。まずは手より先に、足を見てみましょう。
ゴロ捕球の足の運び３つのコツ
ここからは、３つのコツを１つずつ見ていきます。どれも特別な道具はいらず、構え方と足の運び方を少し変えるだけです。ただし、最初から速いゴロで試すと、怖さが先に立って体が伸び上がってしまいます。まずは手で転がしたゆっくりのゴロで、形を確かめながら練習するのがおすすめです。形が身についてから、少しずつ速さを上げていきましょう。
コツ１：構えは足の指の付け根に体重
打球が来るまで、かかとに体重を乗せて立っている子は少なくありません。かかと体重のままだと、打球が来てから一度体重を前に移し直す必要があるため、一歩目が遅れます。打つ瞬間には、足の指の付け根（母指球のあたり）に体重を乗せ、かかとが少し浮くくらいの状態で待つと、前にも横にもすぐ動き出せます。
捕る姿勢に入ったら、足を肩幅より少し広く開き、腰を折るのではなく膝を曲げて沈みます。腰だけを曲げて低くなろうとすると、頭が前に下がり、ボールが見えにくくなるうえ、体がつまって手も動かしにくくなります。「腰を落とせ」と言うより、「膝を曲げよう」と声をかけるほうが、子どもには伝わりやすいことが多いです。
コツ２：正面より、グラブ側で捕る
「正面に入れ」と言われると、子どもは言われたとおり、体の真ん中でボールを待とうとします。ところが、体の真ん中で合わせようとすると、ボールとの距離感がかえって狂いやすくなり、股の下を抜けるトンネルが起きやすくなります。
右投げなら、グラブをはめた左手の前でボールを捕るつもりで、ゴロの通り道に入りましょう。正面に入りすぎないことが、トンネルを防ぐことにつながります。もう一つ大切なのが目線です。あごを軽く引いて、目線の高さを上下させないこと。怖さで捕る瞬間に体が伸び上がると、目線が一緒に上がってしまい、ボールを見失います。「ボールをよく見ろ」と言うと、子どもはボールだけを凝視して距離感が合わなくなることもあるので、声かけは「目の高さを変えない」くらいがちょうどいいです。
コツ３：足は「右・左・捕る」
ゴロに近づいたら、右投げの場合は「右、左、捕る」のリズムで足を運びます。右足を着いて体を低くし、左足をボールの横へ踏み込みながら捕ります。このとき、両足とグラブで三角形をつくるイメージを持つと、グラブが自然と体の前に出て、捕る位置が安定します。
捕ったあとは、「右、左、投げる」です。右足を投げる方向へ運び、左足を踏み出しながら、前の肩を投げる方向へ向けて投げます。足を止めてボールを待つより、このリズムで入っていくほうが、バウンドにも合わせやすくなります。最初はゆっくり歩くくらいのスピードで、「右、左、捕る」と声に出しながら練習すると、リズムが体に入りやすくなります。
お父さんが見るところと、トンネルの原因
コツが分かったら、次はわが子のゴロ捕球を実際に見てみましょう。ゴロのプレーは一瞬なので、目で見ているだけでは、どこでつまずいているのかなかなか分かりません。スマホのスロー動画を使うと、構えや足の運びがはっきり見えます。この章では、見るべき３か所と、トンネルしやすい子によくある３つのパターンを紹介します。原因が分かれば、練習も選びやすくなります。
お父さんが動画で見る３か所
ゴロを捕る姿を、横か斜め前からスロー動画で撮ってみてください。見るのは３か所です。
まず、打つ瞬間（お父さんが転がす瞬間）に、かかとが少し浮いて、前に体重が乗っているか。べったりかかとが着いていたら、一歩目が遅れるサインです。次に、捕る位置が体の真ん中や、足より後ろになっていないか。グラブ側の足の前で捕れていれば、近づき方はうまくいっています。最後に、捕る前に足が止まって、ボールが来るのを待っていないか。足が止まっていると、バウンドに合わせられず、最後に手だけで合わせにいくことになります。この３か所で、どのコツが足りないのかが見当がつきます。
トンネルする子の３パターン
トンネルしやすい子は、たいてい次の３つのどれかです。足を止めてボールを待ってしまう。体の真ん中で捕ろうとする。そして、怖くて捕る瞬間に体が伸び上がる。
怖さが原因の子には、やわらかいボールやゴムボールで練習すると、安心して低い姿勢を保てるようになります。「当たっても痛くない」という安心が、低い姿勢を生みます。待ってしまう子には「右・左・捕る」の足のリズムの練習、真ん中で捕る子にはグラブ側で捕る位置に入る練習が合っています。エラーしたときの声かけは、「何やってるんだ」より「どこで捕ろうとした？」と聞いてみると、本人も原因に気づきやすくなります。
家でできる練習と、効果の確かめ方
最後に、家の前や公園でできる練習と、その効果の確かめ方を紹介します。ゴロの練習というとノックを思い浮かべますが、構えや足の運びは、お父さんが手で転がすゆっくりのゴロで十分に身につきます。むしろ速いゴロより、ゆっくりのゴロのほうが、足の運びを一つひとつ確かめられます。大切なのは数をこなすことより、一球一球、「構えて、近づいて、右・左・捕る」を意識することです。
家でできる３つの練習
ひとつ目は、段階を踏んだ捕球練習です。お父さんが手で転がしたゴロを、最初は膝立ちで手だけを使って捕り、次に構えの姿勢で、最後に足の運びをつけて捕ります。手、姿勢、足と一つずつ足していくことで、どこが崩れているのかが分かりやすくなります。
ふたつ目は、ケンケンからの捕球。右足でケンケンしながら転がってくるゴロを迎え、捕る直前に左足を着いて捕ります。捕る前の「間」とリズムがつかめます。みっつ目は、歩きながら捕球。ゆっくり歩いてボールに近づきながら捕る練習で、足を止めずに距離を合わせる感覚が身につきます。どれも、ゆっくり１０球ずつが目安です。
効果の確かめ方
効果を確かめるときは、同じ距離から同じ強さで転がしたゴロを１０球捕って、足を止めずにきれいに捕れた数を記録してみてください。あわせて、スロー動画も同じ角度で残しておくと、構えや捕る位置の変化が目で確かめられます。
２週間から４週間ごとに比べて、きれいに捕れた数が増えていれば前進です。比べる相手は、よその子ではなく、前のわが子。足の運びは、くり返すほど体が覚えていく部分です。数が増えたら、ぜひほめてあげてください。
まとめ
ゴロは手ではなく、足で捕ります。構えは足の指の付け根に体重を乗せる、正面よりグラブ側の左前で捕る、足は「右・左・捕る」のリズムで運ぶ。この３つでした。今度の練習で、お子さんのゴロ捕球を一度スローで撮ってみてください。
膝や腰、足首に痛みがあるときは、低い姿勢の練習を無理に続けず、整形外科などの専門家に相談してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=SGOFf9EzuzQ
