はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
「もっとスナップを効かせて」「手首を使って投げなさい」。子どもの投球を見ていて、つい言ってしまう一言です。ところが、そう言うほどボールが高く抜けたり、手前でワンバウンドになったりする。そんな経験はありませんか？ 実は、投げるときの手首は「動かす」より「角度を保つ」ほうが、ボールは安定すると言われています。
この記事は、YouTubeで公開した「手首の使い方３つのコツ」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。手首で投げると何が起きるのか、お父さんがスロー動画で見るところ、３つのコツ、家でできる練習と効果の確かめ方まで紹介します。
先に結論と、手首で投げると何が起きるか
手首は、肩や肘にくらべてとても小さな関節です。小さな関節を速く動かそうとすると、毎回の角度がそろわず、ボールの行き先もばらつきます。この章では、まず３つのコツを先にお伝えし、そのあとで「手首で投げる」とどんなボールになりやすいのかを整理します。うちの子のボールの抜け方に、当てはまるものがないか考えながら読んでみてください。
結論：手首の使い方３つのコツ
３つのコツは、①トップで手首の形を決める、②振る途中で角度を変えない、③力を入れるのは離す直前だけ、です。
ポイントは、手首を「自分で動かす場所」ではなく、「体の力をボールに伝える通り道」と考えることです。下半身から体幹、肩、肘と順番に伝わってきた力を、手首がぐらつかずに受け止めて、そのままボールへ渡す。そのために、形を先に決めて、途中で変えず、力むのは最後の一瞬だけにする、という流れです。
手首で投げると何が起きるか
手首を自分で動かして投げようとすると、よく起きるのが次の３つです。ひとつ目は、手首が寝て手のひらが上を向き、指がボールの下を切ってしまうパターン。ボールは高めに抜けやすくなります。ふたつ目は、反対に手首を下に折りすぎて、ボールを引っかけるパターン。手前でワンバウンドになりやすくなります。
みっつ目は、毎回の角度がばらつくことです。抜けたり、引っかけたりを交互にくり返す子は、手首でボールの向きを調整しようとしているのかもしれません。手首で合わせようとするほど、ずれは大きくなってしまいます。
お父さんが見るところ
手首の動きはとても速く、ふつうの速さで見ていても分かりません。スマートフォンのスロー撮影を使うと、離す瞬間の手首と手のひらの向きがはっきり見えるようになります。この章では、どの瞬間の、どこを見ればよいかを紹介します。
お父さんが見るのは「離す瞬間の手のひら」
撮るときは、投げる腕の側から、少し後ろめのななめから撮ると手首が見やすくなります。見るのは、ボールが指から離れる瞬間の手のひらの向きです。よい形は、手のひらが投げる方向、つまりキャッチャーのほうを向いています。
手のひらが空を向いていたら、手首が寝てボールが抜ける形です。手首が下に大きく折れていたら、引っかける形です。ただし、手首が寝る原因は手首そのものより、肘が先に出る投げ方や、腕を上げる早い段階で力んでいることが多いと言われています。手首だけを直そうとせず、次のコツ３つをセットで試してみてください。
手首の使い方３つのコツ
ここからは、３つのコツを１つずつ見ていきます。どれも、手首を「がんばって動かす」ものではありません。形を決めて、そのまま運ぶための工夫です。一度に全部ではなく、まずはコツ１の形づくりから始めるのがおすすめです。
コツ１：トップで手首の形を決める
腕を上げたトップの位置で、手首を手の甲側に軽く反らし、手のひらを外、つまり二塁のほうへ向けておきます。反らす角度の目安は、15度から30度くらいと言われています。このとき、手首は親指側にもわずかに傾いた形になります。
大事なのは「軽く」です。手首を思いきり反らしたり、ひねったりすると、かえって肘や肩に負担がかかります。子どもには、ボールを持った手で「バイバイの手前の形」をつくってみよう、と伝えると分かりやすいです。鏡の前で、その形を何度か確かめてから投げてみてください。
コツ２：振る途中で角度を変えない
トップで決めた手首の形のまま、腕を振ります。途中で手首を返したり、こねたりしません。指先だけでボールを押すのではなく、中指のあたりを中心に、手のひら全体でボールを前へ運ぶイメージです。
「スナップ」は、自分で効かせるものではありません。下半身から体幹、腕と正しい順番で速く振れると、ボールを離す瞬間に手首は自然にしなります。わざと手首を振ろうとしないことが、強く安定したボールへのいちばんの近道です。「スナップを効かせて」の代わりに、「手首はそのままでいいよ」と声をかけてみてください。
コツ３：力を入れるのは離す直前だけ
腕を上げる早い段階で力むと、振る途中で遠心力に負けて手首が寝てしまい、いちばん寝た瞬間にボールを離してしまいます。これが「すっぽ抜け」の正体の１つです。ボールは軽く握り、指先も手首も、離す直前までは力を抜いておきます。
力を入れるのは、ボールを離す直前の一瞬だけです。離すときは、腕を前に押し出すのではなく、体のほうに引くような意識を持つと、手首が寝にくくなると言われています。「耳の後ろで離して、引く」くらいのイメージです。肘が先に出てしまう癖がある子にも効果が期待できます。
家でできる練習と、効果の確かめ方
手首の形は、グラウンドで全力で投げながら直すより、短い距離や寝転んだ姿勢で、ゆっくり体に覚えさせるほうが早く身につきます。この章では、家でできる練習３つと、変わったかどうかを確かめる方法を紹介します。
家でできる手首の練習３つ
ひとつ目は、あお向けに寝て、ボールを真上に投げ上げる練習です。手首の角度を保ったまま投げると、ボールはまっすぐ上がって、まっすぐ手に戻ってきます。左右にそれる場合は、手首をこねているサインです。10回を目安にします。
ふたつ目は、投げる方向に体を正面に向けて、トップから腕を引くように投げる練習です。5メートルほどの距離で10球。下半身を使わない分、手首と腕の形に集中できます。みっつ目は、鏡の前でのシャドーピッチングで、トップと離す瞬間の手首の形を確かめます。どれも、痛みや違和感がない範囲で行ってください。
効果の確かめ方
練習を始める前に、いつもの距離で10球投げて、高く抜けた球とワンバウンドになった球の数を数えておきます。同じ日に、離す瞬間をスロー動画で撮って、手のひらの向きも残しておきましょう。
２週間から４週間たったら、同じ距離・同じ球数でもう一度測って見比べます。抜ける球が減り、スロー動画で手のひらが投げる方向を向いていれば、手首の使い方が変わってきたサインです。数字で残しておくと、子ども自身も変化に気づきやすく、練習を続ける力になります。
まとめ
手首の使い方３つのコツは、トップで手首の形を決める、振る途中で角度を変えない、力を入れるのは離す直前だけ、でした。手首は動かすより、角度を保つ。そう考えるだけで、ボールの抜けや引っかけが減っていく子は少なくありません。
手首や肘、肩に痛みがあるときは、練習を休んで、整形外科などの専門家に相談してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=rCSMjRK7Oxk
