はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
練習の最初は元気に走っているのに、後半になるとダッシュも送球も勢いが落ちてくる。「体力がないのかな」「やる気の問題かな」と感じたことはありませんか？ そんなとき、体力より先に見直したいのが「食べるタイミング」です。
この記事は、YouTubeで公開した「補食のタイミング３つのコツ」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。後半に動きが落ちる理由、練習の前・途中・あとの３つのタイミング、子どもが自分で選べる「燃料と材料」の工夫、お父さんが見るところと、補食メモで効果を確かめる方法まで紹介します。
先に結論と、後半に動きが落ちる理由
補食（ほしょく）とは、３食だけでは足りないエネルギーや栄養を、食事と食事の間で補う軽い食事のことです。量や中身も大切ですが、それ以上に差がつきやすいのが「いつ食べるか」です。この章では、まず３つのコツを先にお伝えし、そのあとで、なぜ後半に動きが落ちやすいのかを、平日の練習を例に整理します。
結論：補食のタイミング３つのコツ
３つのコツは、①練習の１時間前に燃料を入れる、②長い練習は休けいでひと口、③終わって３０分以内に燃料と材料、です。
ここで言う「燃料」は、おにぎり・バナナ・パンのような、すぐ動くエネルギーになる炭水化物のこと。「材料」は、牛乳・ヨーグルト・卵のような、体をつくるたんぱく質のことです。子どもにも伝わりやすいように、この記事では２つの言葉で説明していきます。食べる量を急に増やさなくても、タイミングを決めるだけで、後半の動きが変わると言われています。
なぜ後半に動きが落ちるのか
たとえば、給食が12時で、練習が夕方５時からだとします。その間はおよそ５時間。昼ごはんから４時間以上空くと、体と脳のエネルギーが少なくなり、集中力が落ちやすいと言われています。練習の前半はなんとか動けても、後半になるとガス欠のような状態になってしまうのです。
反対に、おなかがすいたからと、練習の直前にたくさん食べるのも考えものです。食べたものが胃に残ったまま走ると、おなかが重く、気持ち悪くなることもあります。「空きすぎ」も「直前の食べすぎ」も、どちらも後半の動きに出てしまいます。わが子の平日の時間割を、一度書き出してみてください。
補食のタイミング３つのコツ
ここからは、練習の前・途中・あとの３つのタイミングを、１つずつ見ていきます。全部を一度に変えなくてかまいません。まずは「練習の１時間前」だけ決めてみるのがおすすめです。
コツ１：練習の１時間前に燃料を入れる
ひとつ目のコツは、練習の１時間前に、すぐ動ける燃料を入れることです。おにぎり、バナナ、パンなどの炭水化物は、消化がよく、すぐエネルギーになります。５時からの練習なら、４時ごろに小さめのおにぎりを１個、という形です。
揚げ物やスナック菓子、脂の多い菓子パンは、おなかに残りやすいので、練習前は避けたほうが安心です。量は、小さめのおにぎり１個くらいから始めて、体の大きさや練習の量、本人の食欲に合わせて調整してください。食べたあとに走って、おなかが痛くならないかも見ておきましょう。
時間がないときは３０分前に少しだけ
下校が遅く、練習の１時間前に食べる時間が取れない日もあります。そんなときは、練習の30分前に「少しだけ」入れます。バナナ半分、ひと口サイズのおにぎり、ゼリー飲料などが使いやすい食べ物です。
大事なのは、少しだけにすることです。何も食べずに行くより、ずっと動きやすくなります。また、新しい食べ物や食べ方は、試合の日ではなく練習の日に試して、おなかに合うかを確かめておきましょう。試合の日にいきなり試すと、思わぬ腹痛につながることがあります。
コツ２：長い練習は休けいでひと口
ふたつ目は、練習の途中です。水分は、のどがかわく前に、15分から20分ごとに飲むのが目安です。練習が１時間半をこえる日は、休けいのときにバナナを少しなど、ひと口の燃料を足すとよいと言われています。長い練習の日は、スポーツドリンクで水分とエネルギーをいっしょにとる方法もあります。
休日の１日練習では、昼ごはんの食べ方にも注意します。お弁当を一気にたくさん食べると、午後の練習の最初に体が重くなりがちです。昼は食べすぎず、午後の練習前や休けいに、おにぎりやバナナを少し足す形にすると、午後も動きやすくなります。
コツ３：終わって３０分以内に燃料と材料
みっつ目は、練習のあとです。終わって30分以内を目安に、燃料と、体をつくる材料をいっしょに入れます。使った分のエネルギーを補いながら、練習で使った筋肉の回復を助けるためです。おにぎりと牛乳、バナナとヨーグルトが、手軽で続けやすい組み合わせです。
練習が夜で、帰りが遅くなる日は、夕ごはんを２回に分ける方法もあります。練習が終わってすぐにおにぎりと牛乳、家に帰ってからおかずとみそ汁、という形です。遅い時間に一度にたくさん食べるより、体の負担も少なく、寝つきもよくなりやすいと言われています。
子どもが自分で選べる工夫と、お父さんが見るところ
補食は、親が毎回用意できるとは限りません。高学年になるほど、子ども自身が「今は何を食べればいいか」を判断できることが大切になります。この章では、子どもが自分で選べる仕組みと、お父さんがふだんの練習で見ておきたいところを紹介します。
子どもが自分で選ぶ「燃料と材料」
食べ物を「燃料」と「材料」の２つに分けて教えます。燃料は、おにぎり、バナナ、パン。材料は、牛乳、ヨーグルト、卵、チーズです。ルールは１つだけ。「練習前は燃料、練習のあとは燃料と材料を１つずつ」です。
冷蔵庫や台所に、燃料のかごと材料のかごを用意しておくと、親がいない日でも、子どもが自分で選んで食べられるようになります。自分で選んだものは、言われて食べるより続きやすいものです。量は体格やアレルギーに合わせて調整し、ナッツなど誤えんの心配がある食品は、年齢に合わせて選んでください。
お父さんが見る３か所
まず、練習の後半、最後のダッシュや送球の勢いが、前半と比べて落ちていないか。見学できる日は、最初と最後のダッシュを見比べてみてください。次に、練習の前に、何時に何を食べたかです。本人に聞くだけでも、空きすぎや直前の食べすぎに気づけます。
みっつ目は、夕ごはんです。練習後の補食が多すぎて夕ごはんが入らないなら、補食の量を少し減らします。逆に、ぐったりして夕ごはんを食べられないなら、練習前や途中の燃料が足りていないのかもしれません。夕ごはんの食べ方は、補食がちょうどよいかを教えてくれるサインです。
補食メモで効果を確かめる
タイミングを変えたら、本当に後半の動きが変わったのかを確かめます。感覚だけで判断せず、簡単な記録をつけると、わが子に合う形が見えてきます。
補食メモで効果を確かめる
練習のある日に、補食を食べた時刻と中身、そして練習後半の元気さを、「よい」「ふつう」「つかれた」の３段階でメモします。お子さんに自分でつけてもらうのがおすすめです。自分で書くことで、「おにぎりを食べた日は最後まで走れた」と、本人が気づくきっかけになります。
２週間から４週間たったら、メモを見比べてみてください。どのタイミングで何を食べた日に、後半まで元気だったのか。わが子に合う形が、はっきり見えてきます。合う形が見つかったら、それを「いつもの形」として続けていきましょう。
まとめ
補食のタイミング３つのコツは、練習の１時間前に燃料を入れる、長い練習は休けいでひと口、終わって30分以内に燃料と材料、でした。食べる量を増やす前に、まずはタイミングを決めてみてください。練習の後半の動きが、きっと変わってくるはずです。
量や中身は、体の大きさや練習量、アレルギーに合わせて調整してください。食欲がない状態や疲れが続くときは、無理に食べさせず、小児科や管理栄養士などの専門家に相談してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=HgXEOm5UpdY
