試合の朝だけ、いつもと違うごはんにしていませんか？｜前日の夕食・就寝・当日の朝ごはんの決め方

2026年9月19日

はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

毎日、上記のような生活をしています。

大事な試合の前の日、つい「今日は特別に」と張り切ってしまうことはありませんか。

結論から言うと、試合の前日と当日にいちばん効くのは、「いつも通り」を守ることです。この記事では、前日の夕食、就寝、当日の朝ごはん、そして緊張で食べられない日の工夫までを、家庭でできる段取りとしてまとめます。動画版もあわせてどうぞ。

先に結論を３つにまとめます。

試合が近づくと、緊張で消化がいつも通りに働かない子がいます。試合前になるとお腹をこわす子もいるほどです。そこへ慣れない食べ物や夜更かしが重なると、体への負担が増えてしまいます。気持ちが高ぶる日ほど、生活は平常運転がいちばんです。

前日の夕食は、寝る３時間前までに済ませます。ごはんやうどんなどの炭水化物を多めに、脂っぽいものは控えめにします。「勝つぞ」の気持ちで揚げ物を出したくなりますが、脂は消化に時間がかかります。生野菜や生ものも、量は控えめにしましょう。

早朝の試合では、朝ごはんの時刻から起きる時刻を決め、そこから前日の寝る時刻を逆算します。たとえば朝食が５時なら、起床は４時〜４時半。前日は２０時台に寝ないと、睡眠が足りなくなります。

前の夜に習い事などの予定があるなら、１つ休んででも就寝時刻を守る。「前日の夜をどう空けるか」を先に決めておくと、当日の朝がラクになります。

当日の朝ごはんは、試合開始の３〜４時間前までに主食を終えます。９時開始なら５時から６時ごろが目安です。理想は「試合が始まるとき、胃は空っぽ、でもエネルギーは満タン」の状態。おにぎり、うどん、卵、バナナなど、消化のよいものが向いています。

そのあとの１〜２時間前は、ゼリー飲料などの軽いものだけにしておきます。

普段は朝ごはんを食べない子に、試合の朝だけ食べさせようとしても、胃腸が受けつけないことがあります。新しい食品や食べ方を取り入れたいときは、試合ではなく、普段の練習日や練習試合で先に試しておきましょう。試合の日は、食べ慣れたものです。

緊張で食欲がわかない日もあります。そんなときは「全部食べなさい」と言わず、食べやすい炭水化物を少しずつにします。うどん、小さめのおにぎり、あんぱんと野菜ジュースなどを、回数を分けて。量よりも、食べやすさを優先してあげてください。

わが家でも、大会の日ほど起床・補食・就寝をふだん通りに保つようにしています。特別なことをしないことも、大会当日の工夫のひとつです。

※量や食べられるものは、体格・体質・アレルギー・体調で変わります。無理に食べさせず、気になる症状が続くときは専門家に相談してください。

試合の前は親も子も落ち着かないものですが、いつも通りを守ることが、子どもが安心して力を出すための土台になります。

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https://www.youtube.com/watch?v=gvlTMvps3Do