はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

プロ野球選手への道

練習メニューや設備の紹介はこちらプロ野球選手への挑戦

はじめに 私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。 そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためにはどのくらいの練習が必要かを紹介したいと思います。この記録...

一日のスケジュール

毎日、上記のような生活をしています。

「筋トレをすると背が伸びなくなるよ」。腕立て伏せを始めたわが子に、そう声をかけて止めたことはありませんか。実はこの心配、根拠は乏しいという見方が中心です。

この記事では、小学生の筋力トレーニングを、いつから・何から始めればいいのか、そして親はどこを見ればいいのかをまとめました。４年生で腕立て伏せ５０回、立ち幅跳びが１７０cmから１９０cmに伸びた兄の、わが家の実例も載せています。動画版もあわせてどうぞ。

結論：年齢より「正しい姿勢でできるか」

「何歳から筋トレをしていいのか」は、調べてみると目安がばらばらで、はっきりした線は引けません。そこでわが家では、年齢ではなく「正しい姿勢でできるかどうか」を基準に考えることにしました。先に結論を３つにまとめます。

1. 自分の体重だけで行う：重りや器具は使わない
2. 回数より姿勢を見る：姿勢が崩れたら、その日は終わり
3. 遊びの中の１つとして：走る・跳ぶ・投げる・登るの中に、短く入れる

この３つを守れば、小学生でも無理なく取り入れられると言われています。

「背が伸びなくなる」は本当？

いちばんよく聞く心配が「筋トレで背が伸びなくなる」です。これについては、根拠は乏しいという見方が中心です。

気をつけたいのは、筋トレそのものより、次の３つだと言われています。

• 重すぎる負荷：大人用のおもりや器具を、子どもが自己判断で使う
• 自己流のフォーム：崩れた姿勢のまま、回数だけを重ねる
• 終わったあとのケア不足：ほぐさずに終わり、関節のまわりに負担が残る

重いおもりや器具を本格的に使うのは、体が大きく育つ時期を過ぎてから、という考え方が一般的です。小学生のうちは、自分の体重で十分です。

※関節の痛みが続くときは、筋トレも野球の練習も無理をさせず、整形外科やスポーツ医に相談してください。

プロ野球選手への道

痛みが出る前に、肩と肘を診てもらう習慣についてはこちら【親のための野球】「痛い」と言ってからでは遅いことがある｜痛みが無いうちに肩と肘を診てもらう習慣｜プロ野球選手への道

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子どもの筋力が伸びるしくみ

大人は筋トレを続けると筋肉が太くなりますが、体が大きく育つ前の子どもは少し事情が違います。筋力はきちんと伸びますが、その中身は主に「体の動かし方がうまくなること」だと言われています。脳から筋肉への指令の出し方が上手になり、同じ筋肉でも力を出しやすくなる、というイメージです。

ですから、「腕が太くならないから効果が無い」ということはありません。親が見てあげたいのは見た目ではなく、

• 動きがなめらかになったか
• 片足立ちや踏み込みで、体がぐらつかなくなったか
• きれいな姿勢のまま続けられる回数が増えたか

といった「動きの変化」です。

始めるなら自分の体重で３つ

始めるなら、道具のいらない次の３つがおすすめです。どれも家のリビングでできます。

• 腕立て伏せ：きつければ、ひざをついた形からでかまいません
• 腹筋と背筋：仰向けで上体を少し起こす、うつ伏せで胸を少し上げる
• その場スクワット：足を肩幅に開き、いすに座るように腰を下ろす

回数は、最初は少ない回数から、正しい姿勢でできる回数で十分です。始めと終わりには、体を温める時間とほぐす時間をとりましょう。

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親が見るのは回数より姿勢

野球の技術は教えられなくても、筋トレの姿勢なら親でも見られます。見るポイントは次のとおりです。

• 腕立て伏せ：横から見て、頭からかかとまでがまっすぐか。腰が落ちていないか、お尻が上がっていないか
• スクワット：膝とつま先が同じ向きか。かかとが浮いていないか
• 崩れたらその日は終わり：回数が残っていても、姿勢が崩れたらそこでやめる

崩れた姿勢のまま続けると、鍛えたいところに効かないうえ、腰や膝を痛める原因になります。「あと５回！」より「今の１回、きれいだったね」と声をかけてあげてください。スマホで横から撮って一緒に見るのも、わかりやすくておすすめです。

回数を競わせない

兄弟や友達と「どっちが多くできるか」を競わせるのは避けます。競い合うと、姿勢が崩れたまま回数だけを増やしてしまい、けがにつながりやすいからです。

• 兄弟や友達と競争させない
• 比べるのは前の本人と：「先月より、きれいな姿勢でできる回数が増えたね」
• 記録はノートに残す：カレンダーに丸をつけるだけでも、続けた日が目に見える

記録を残すのは、競争のためではなく、子ども自身が「自分は伸びている」と分かるためです。

筋トレは「遊びの中の１つ」

小学生の体づくりは、筋トレだけに寄せないことが大切です。走る、跳ぶ、投げる、登る。いろいろな動きで遊ぶこと自体が、体の土台をつくります。

• 走る・跳ぶ・投げる・登る：公園遊び、鬼ごっこ、縄とびも立派な体づくり
• 筋トレは短く数分で：筋トレだけを長くやらせない
• 始めと終わりに温め・ほぐし

筋トレは、その中の一つとして数分あれば十分です。

プロ野球選手への道

野球以外の運動が、なぜ野球の土台になるのかはこちら【親のための野球】野球だけ、が近道とは限らない｜他の運動が体の土台をつくる理由と量の目安

「野球の練習がない日くらい、他のこともさせたい。でも、その間にライバルは練習しているのでは」——そんなふうに思ったことはないでしょうか。わが家も、休みの日に別のことをしていると、少しもったいない気がしていました。 ところが調べてみると、早くひとつの競技に絞った子が伸びる、というデータは見当たりません...

わが家の実例：腕立て伏せと跳ぶ遊び

わが家では兄が、腕立て伏せなど自分の体重でできるトレーニングを、毎日少しずつ続けてきました。

• 腕立て伏せ：４年生の秋の体力測定で５０回
• 立ち幅跳び：１７０cm（４年生の秋）→１９０cm（今年の秋）
• 続け方：兄弟で回数は競わせず、走る・跳ぶ遊びと一緒に毎日少しずつ

正直に言うと、何が効いたのかを一つに決めることはできません。成長期なので、体が大きくなったことも大きいはずです。それでも、腕立て伏せのような地味な基礎トレーニングは、すぐ結果に出なくても後から効いてくる、とわが家では感じています。

まとめ：自分の体重で、姿勢を見て、遊びの中で

• 自分の体重だけで行う（重い器具は体が育ってから）
• 回数より姿勢を見る（崩れたらその日は終わり。兄弟で競わせない）
• 遊びの中の１つとして（走る・跳ぶ・投げる・登るの中に、数分だけ）

関節の痛みが続くときは、無理をさせずに整形外科やスポーツ医に相談してください。今夜、お子さんの腕立て伏せを、横から一度見てみてください。腰の高さがそろっているか、それだけで十分です。

▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=4lDphH12UIk