はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

プロ野球選手への道

練習メニューや設備の紹介はこちらプロ野球選手への挑戦

はじめに 私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。 そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためにはどのくらいの練習が必要かを紹介したいと思います。この記録...

一日のスケジュール

毎日、上記のような生活をしています。

「緊張しちゃダメだ」と思えば思うほど、体が固くなって、いつものスイングができなくなる。試合の打席やマウンドで、そんな経験をしている子は多いと思います。

実は、緊張を消そうとすること自体が、力を出せなくなる原因になっていることがあります。この記事は、YouTubeで公開した「試合で緊張に負けない考え方３つのコツ」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。

結論：緊張は消さずに使う

先に結論からお伝えします。緊張は「なくすもの」ではなく「使うもの」です。どんなに経験を積んだ選手でも、大事な場面では緊張します。大切なのは緊張しないことではなく、緊張したままでもいつものプレーができることです。そのための考え方を、３つのコツに分けて紹介します。

緊張に負けない３つのコツ

３つのコツは、①緊張を「本気の証」と考える、②「いま緊張してる」と言葉にして認める、③結果ではなく次の１プレーだけを考える、です。どれも特別な道具はいらず、今日の練習や次の試合からすぐに試せます。順番に見ていく前に、まず「そもそも緊張とは何か」を整理しておきましょう。仕組みが分かると、子どもに声をかけるときの言葉も変わってきます。

緊張のしくみを知る

「緊張＝悪いもの」と思い込んでいると、緊張した瞬間に「まずい」と焦ってしまい、さらに体が固くなる悪循環に入ります。ここでは、緊張とプレーの関係と、「リラックスしよう」がうまくいかない理由を図解で見ていきます。

緊張は悪者じゃない

緊張とプレーの関係は、よく山の形にたとえられます。緊張がまったくない状態では、気持ちが入らずに集中できず、力が出ません。反対に緊張しすぎると、体が固まってしまいます。いちばん力が出やすいのは、その間の「ちょうどいい緊張」のときだと言われています。

つまり、試合で緊張するのはおかしなことではなく、むしろ力を出す準備ができているサインでもあります。「緊張してるね、いい感じだよ」くらいの受け止め方で大丈夫です。

「リラックスしなきゃ」が逆効果な理由

緊張は、心と体が勝手に起こす反応です。自分の意思でスイッチを切るように消すことはできません。それなのに「リラックスしなきゃ」「緊張しちゃダメ」と考えると、頭の中が「緊張をどうにかする」と「プレーする」の２つに分かれてしまいます。

ピッチャーの球は一瞬でやってきます。頭の半分が緊張のことでいっぱいだと、目の前のボールへの集中が減ってしまう。これが、緊張を消そうとするほどうまくいかない理由です。

プロ野球選手への道

試合の前日と当日を「いつも通り」にする工夫はこちら試合の朝だけ、いつもと違うごはんにしていませんか？｜前日の夕食・就寝・当日の朝ごはんの決め方

大事な試合の前の日、つい「今日は特別に」と張り切ってしまうことはありませんか。 結論から言うと、試合の前日と当日にいちばん効くのは、「いつも通り」を守ることです。この記事では、前日の夕食、就寝、当日の朝ごはん、そして緊張で食べられない日の工夫までを、家庭でできる段取りとしてまとめます。動画版もあわせ...

緊張に負けない３つのコツ

ここからが本題の３つのコツです。ポイントは、緊張を「消す」のではなく、「意味を変える」「認める」「注意の向け先を変える」ことです。どれも頭の中だけでできるので、打席に入る前の数秒でも使えます。

コツ１：緊張は練習してきた証

どうでもいい試合や、何の準備もしていない場面では、人はあまり緊張しません。緊張するのは、それだけ本気で取り組んできて、「うまくやりたい」と思っているからです。

「これだけ練習してきたから、自分に期待しているんだな」と考えてみましょう。そして「緊張していい」と自分に許してあげること。緊張の意味が「怖いもの」から「本気の証」に変わると、同じドキドキでも、体を動かす力に変わっていきます。

コツ２：言葉にして認める

ふたつ目は、緊張している自分の気持ちに名前をつけることです。ネクストバッターズサークルや、マウンドに上がる前に「いま、ちょっと緊張してるな」と言葉にします。声に出さず、心の中で言うだけで大丈夫です。

気持ちを言葉にして認めると、頭が落ち着きやすくなると言われています。「緊張してない、してない」と打ち消すより、「してるな、よし」と認めてしまうほうが、かえって次の動きに移りやすくなります。

コツ３：結果より「次にやること」

みっつ目は、考えることを「結果」から「やること」に切りかえることです。「打たなきゃ」「抑えなきゃ」は、相手もいるので自分だけでは決められません。決められないことを考えるほど、緊張はふくらみます。

そこで、「低めの球を強く打つ」「キャッチャーのミットだけ見る」のように、自分で決められることを１つだけ考えます。言葉は短いほど使いやすく、自分の合言葉にしておくと、打席に入るたびに集中のスイッチになります。

プロ野球選手への道

ミスのあとの切りかえを、親はどう支える？【野球のコツ】ミスした直後、何と声をかけていますか？｜技術より先に拾う「もう一つのできたこと」

エラーやコントロールミスをした直後、お子さんに何と声をかけていますか。 「ミスをどう直すか」の前に、実は先に拾ってあげたいことがあります。技術の出来より先に「切り替えられたこと」を褒めるという考え方です。この記事では、その声かけの理由と、家庭で今日から使える言い方をまとめます。動画版もあわせてどうぞ...

本番に強くなる準備とドリル

考え方に加えて、ふだんの準備でも緊張との付き合い方は変わります。最後に、緊張が大きくなる理由と、家や練習でできるドリルを紹介します。

緊張の元は「知らないこと」

緊張が大きくなる理由のひとつは「知らないこと」です。初めての球場、初めての大きな大会、初めての満塁の場面。何が起きるか分からないと、不安がふくらみます。

だからこそ、ふだんの練習から「満塁で打席に立ったら」「１点差の最終回に投げるなら」と本番を想定しておきます。準備したぶんだけ、本番の景色が「知っている場面」に近づき、落ち着いてプレーしやすくなります。

家や練習でできる３つのドリル

おすすめのドリルは３つです。ひとつ目は、試合の場面を具体的に想像しながら素振りやシャドーピッチングをすること。カウントや走者まで決めると効果的です。ふたつ目は、打席やマウンドで使う自分の合言葉を１つ決めておくこと。

みっつ目は、試合のあとに「緊張したけど、これができた」をノートに書くことです。緊張してもプレーできた経験を積み重ねると、「緊張しても大丈夫」という自信が育っていきます。

プロ野球選手への道

試合のあとの声かけ、最初の５分の過ごし方はこちら【親のための野球】試合の帰り道、最初の５分は黙る｜反省会をやめたら子どもが自分で反省しはじめた話と、声かけの言いかえ例

試合が終わって、車に乗り込む。エンジンをかけて、シートベルトを締めて——さて、最初のひとことは何でしょうか。 「今日はどうだった？」でしょうか。それとも「あの場面、なんで打てなかったの？」でしょうか。 じつはこの帰り道の数分間が、少年スポーツの世界では長く語られてきたテーマです。この記事では、試合後...

まとめ

今日のまとめです。緊張は消すものではなく、本気の証として受け止める。「いま緊張してる」と言葉にして認める。そして、結果ではなく次の１プレーだけを考える。この３つでした。

保護者の方は、試合前に「緊張するな」と声をかけるのではなく、「緊張するのは本気で練習してきたからだよ」と伝えてあげてください。その一言で、子どもの緊張の受け止め方は大きく変わります。

▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=vnmAGcBavJU