はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
「もっと腰を回せ」「体を使って打て」。お子さんのバッティングを見て、ついそう声をかけていませんか？ ところが、言われたとおりに腰を回そうとしても、打球は弱いまま。かえって体が早く開いて、ボールが詰まったり、ひっかけたりしてしまう。そんなとき、見てほしいのは腰ではなく、踏み出した前の足です。
この記事は、YouTubeで公開した「前足の壁をつくる３つのコツ」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。前足の壁とは何か、壁が崩れるよくあるパターン、３つのコツ、お父さんが動画で見るところ、家でできる練習と効果の確かめ方まで紹介します。
前足の壁とは？ 先に結論と、壁が崩れる３つのパターン
バッティングでよく聞く「壁をつくれ」という言葉。なんとなく分かったつもりでも、子どもにどう伝えればいいのか、どこを見れば壁ができているのか分かりにくい言葉でもあります。この章では、まず３つのコツを先にお伝えし、そのあとで「壁」の正体と、崩れるときによく出る形を整理します。
結論：前足の壁３つのコツ
３つのコツは、①着地したら前足で止まる、②前の膝は打つまで開かない、③足が着いてから振る、です。
この３つがそろうと、ピッチャー方向へ進む力が、体を回す力に変わると言われています。「腰を回す」のは、前足で止まった結果として起きること。順番を逆にしないのがポイントです。
前足の壁とは？
前足の壁といっても、本当に壁があるわけではありません。打つときは、足を上げて踏み出すので、体はピッチャー方向へ進みます。その進む力を、踏み出した前の足で受け止めて止める。これが「壁」です。
走ってきて片足でぐっと止まると、体がくるっと回りやすくなりますよね。バッティングも同じで、前足で止まると体が回り、その回る力がバットに伝わります。研究でも、前足が着地したあとに地面を押す力が、バットのスピードと関係していたという報告があります。
壁が崩れる３つのパターン
壁が崩れるパターンは、主に３つあります。ひとつ目は、止まれずに体ごと前に突っ込む形です。頭が前に動くので、ボールの見え方もずれてしまいます。ふたつ目は、前の膝がピッチャー側に早く開いてしまう形。膝と一緒に腰も開き、外の球にバットが届きにくくなります。
みっつ目は、反対に前の膝が内側にくにゃっと入ってしまう形です。足の裏で踏ん張れず、せっかくの力が逃げてしまいます。どれも、打球が弱くなったり、詰まったりする原因になりやすい動きです。わが子がどの形に近いかが分かると、直すところがはっきりします。
前足の壁をつくる３つのコツ
ここからは、３つのコツを１つずつ見ていきます。どれも、いきなり試合で意識させるのではなく、素振りやゆっくりした動きの中で体に覚えさせていくものです。一度に全部ではなく、わが子に一番当てはまるものから始めてみてください。
コツ１：着地したら前足で止まる
ひとつ目のコツは、着地したら前足で止まることです。踏み出す足のつま先は、少し閉じぎみにして、ピッチャーへまっすぐ出します。つま先が大きく開いた状態で着地すると、腰も一緒に開きやすくなります。
着地したら、足の親指の付け根あたりで地面をぐっと押して止まります。このとき大切なのが頭の位置です。頭が前足より前に出なければ、体は前に流れません。「頭は軸足側に残す」と覚えておくと、子どもにも伝えやすくなります。
コツ２：前の膝は打つまで開かない
ふたつ目は、前の膝の向きです。着地した膝は、つま先と同じ向きのまま。外に開いたり、内に入ったりせず、打つ瞬間まで我慢します。膝の向きがそろっていると、足の裏全体で地面を受け止めやすくなります。
そして打つ瞬間に、前の足で地面を押し返すと、膝が自然と伸びて、体の回転が速くなると言われています。ただし、膝がどれくらい伸びるかは、体の大きさや筋力によって人それぞれです。プロの選手の形をそのまままねる必要はありません。「膝をピンと伸ばしなさい」と言うより、「前に流れない」「膝を逃がさない」を優先してください。
コツ３：足が着いてから振る
みっつ目は、順番です。前足が地面に着ききる前に振り始めると、頭が動いて、ボールの見え方がずれやすくなります。速い球に負けまいと打ち急ぐ子ほど、この形になりがちです。
合言葉は「いち、に、さん」。いちで足を上げ、にで前足を着いて止まり、さんで振る。止まってから振る順番を、ゆっくりした素振りで体に覚えさせていきます。慣れてきたら、リズムを少しずつ速くしていきましょう。
お父さんが見るところと、家でできること
コツが分かったら、次はわが子のスイングを見てみましょう。グラウンドで横から眺めるだけでは、一瞬の動きは見逃しやすいものです。スマートフォンで撮ってスロー再生すると、前足の動きがはっきり分かります。
お父さんが見る３か所
撮る向きは、ピッチャー側の正面と、横からの２方向がおすすめです。まず横からの映像で、前足が着地した瞬間に、頭が前足より前に出ていないかを見ます。
次に正面からの映像で、前の膝が外に開いたり、内に入ったりしていないかを確かめます。最後に、振り終わったとき、前の足がその場に残っているか。振り終わりで前足がずれたり、浮いたりしていたら、壁が崩れているサインです。
家でできる練習と確かめ方
家でできる練習を３つ紹介します。ひとつ目は、「いち、に、さん」の３拍子でゆっくり素振りをすること。にの時点で一度止まり、頭が残っているかを確かめます。ふたつ目は、ステップして着地したら、バットを構えたまま３秒止まる練習です。ぐらつかずに止まれれば合格です。
みっつ目は、鏡を見ながらの片足スクワット。膝が内側に入らないように、左右５回ずつ行います。前足で踏ん張る土台づくりになります。２週間から４週間ごとに、同じ場所・同じ角度で動画を撮って、前のわが子と比べてみてください。
まとめ
前足の壁をつくる３つのコツは、着地したら前足で止まる、前の膝は打つまで開かない、足が着いてから振る、でした。腰を回そうとする前に、まず前足で止まること。それが強い回転の土台になります。お子さんのスイング、一度前の足を見てみてください。
膝や腰に痛みがあるときは、無理に練習を続けず、早めに整形外科などの専門家に相談してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=WHqZqtNhe_w
