はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
投げ終わったら、すぐに肩を氷で冷やす。少年野球の現場では、今でも当たり前のように見かける光景です。ところが最近は、この「投げたらすぐ冷やす」という常識が見直されはじめています。
この記事は、YouTubeで公開した「投げたあとのケア３つのポイント」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。クールダウンのやり方と、「冷やす・冷やさない」の使い分けを中心に紹介します。
結論：まず動かす、冷やすかは選ぶ
先に結論からお伝えします。投げたあとのケアは「とにかく冷やす」ではなく、「まず軽く動かして整え、冷やすかどうかはその日の体の状態で選ぶ」が基本です。冷やす日も冷やさない日も、ストレッチとセットで行います。ここでは、そう考える理由を、投げたあとの肩の状態から順番に見ていきます。
投げたあとのケア３つのポイント
３つのポイントは、①まず軽く動かして整える（クールダウン）、②冷やすかは体の状態で選ぶ、③ストレッチとセットで行う、です。どれも特別な道具はほとんどいらず、今日の練習のあとからすぐに試せます。
「冷やさないと肩を痛めるのでは」と心配になる保護者の方も多いと思いますが、冷やすこと自体をやめるわけではありません。冷やしたほうがいい日と、動かすケアを優先したほうがいい日を見分ける、という考え方です。
投げたあとの肩はどうなっている？
たくさん投げたあとの肩と肘は、熱を持った状態になっています。腕を振るために使った筋肉には疲れがたまり、時間がたつにつれて少しずつ張りが出てきます。
この状態のまま、ベンチや車の中で座りっぱなしになると、筋肉が固まりやすくなります。次の日に「肩が重い」「腕が上がりにくい」と感じる原因のひとつです。だからこそ、投げ終わったあとのほんの数分のひと手間が、次の日の体を左右します。
まずはクールダウン、アイシングは使い分け
投げたあとのケアというと、氷で冷やすアイシングを思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが、最初にやりたいのは体を軽く動かすクールダウンです。そのうえで、アイシングについての考え方がここ数年でどう変わってきたのかを整理します。
ポイント１：まずクールダウン
投げ終わったら、まずは少し休んで呼吸を整えます。そのあと、短い距離で山なりの軽いキャッチボールをして、腕の振りをゆっくり落ち着かせていきます。
続けて、肩・背中・体幹のストレッチを行います。じっとしているよりも、軽く体を動かして血の流れを良くしたほうが、筋肉にたまった疲れが抜けやすいと言われています。試合の日は時間が取りにくいこともありますが、キャッチボール数球とストレッチだけでも十分です。
アイシングは「毎回」でなくていい
ひと昔前は「投げたら毎回アイシング」が常識でした。実際に、投げたあとに冷やすと、次の日の肩の重さや疲れが軽く感じられたという声もあります。
一方で近年のスポーツ科学では、アイシングが必ずしも回復を早めるわけではない、という研究報告も増えています。冷やすことで、体がもともと持っている修復の働きにブレーキをかけてしまう可能性が指摘されているのです。どちらが絶対に正しいと決めつけるより、「毎回とにかく冷やせばいい、というわけではない」と考えておくのが現実的です。
冷やす日・冷やさない日と、正しいやり方
では、どんな日に冷やして、どんな日は冷やさなくていいのでしょうか。ここでは使い分けの目安と、冷やすときのやり方、そしてよくあるＮＧケアをまとめます。
ポイント２：冷やす日・冷やさない日
肩や肘に痛みがある日、強い張りを感じる日は、クールダウンのあとに冷やします。熱を持った部分を落ち着かせることで、つらさがやわらぎやすくなります。
反対に、軽い疲れを感じる程度の日は、無理に冷やさず、ストレッチなど体を動かすケアを中心にします。いつもより多く投げた日かどうかも判断の目安になります。子どもは「大丈夫」と言いがちなので、保護者の方が「今日はどこか張ってる？」と一言聞いてあげると、判断しやすくなります。
ポイント３：冷やすときのやり方
冷やすのは、クールダウンとストレッチを終えたあとです。氷のうをタオル越しに肩や肘に当て、時間は１０分から２０分ほどが目安です。長く当てすぎたり、氷を直接肌に当て続けたりするのは避けましょう。
冷やしたあとは、その日はもう投げたり、激しく動かしたりしないようにします。お風呂も、投げた日は長湯をせず軽めにしておくと安心です。
やりがちなＮＧケア
よくあるＮＧは３つです。ひとつ目は、投げてすぐの熱い状態で、いきなり冷やすこと。まずは軽く動かしてから、が順番です。ふたつ目は、冷やすだけでストレッチをせずに終わりにすること。冷やすことと筋肉をほぐすことは、役割が違います。
みっつ目は、冷やした直後にまた投げたり走ったりすることです。冷やすことと動かすことの順番を守るだけで、ケアの効果は大きく変わります。
今日からできる５分ルーティン
最後に、練習や試合のあとに続けやすい５分のルーティンと、今日のまとめを紹介します。
投げたあとの５分ルーティン
おすすめは、投げたあとの５分ルーティンです。まず、短い距離の軽いキャッチボールを２分。次に、肩回しや胸を開くストレッチを３分行います。
そして、その日の肩や肘の張りをノートに一言書いておきましょう。「今日は少し張った」「今日は軽かった」と記録が残ると、冷やすかどうかの判断がしやすくなるだけでなく、張りが何日も続くといった体の変化にも早く気づけます。
まとめ
今日のまとめです。投げたあとは、まず軽く動かすクールダウン。冷やすかどうかは、痛みや張り、投げた量で選ぶ。そして、冷やす日も冷やさない日もストレッチとセットで行う。この３つでした。
痛みが何日も続くときや、投げると痛いときは、自己判断で様子を見すぎず、早めに整形外科などの専門家に相談してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=w-GA83xf3bE
