はじめに

私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。

そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。

もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。

プロ野球選手への道

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はじめに 私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。 そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためにはどのくらいの練習が必要かを紹介したいと思います。この記録...

一日のスケジュール

毎日、上記のような生活をしています。

この記事は、YouTubeで公開した「ヒップヒンジとは？｜球速も飛距離も変わる“股関節の使い方”」の内容を、文章で詳しくまとめたものです。図解と合わせて読むと、今日の練習からそのまま試せます。

ヒップヒンジとは？先に結論

スクワットや守備の構えで「しゃがむ」とき、膝から曲げていませんか。同じしゃがむ動きでも、膝から曲げるか股関節から曲げるかで、使われる筋肉と出せる力が大きく変わると言われています。この章では、ヒップヒンジという動きの正体と、膝曲げとの違いを図解で整理します。名前は難しそうですが、やることはシンプルです。

先に結論：お尻を後ろに引いて股関節から倒す

先に結論からお伝えします。ヒップヒンジとは、膝ではなく股関節から体を折りたたむ動きのことです。お尻を後ろに引きながら上体を前に倒し、もも裏に「張り」を感じられていれば良い形と言われています。この動きができると、お尻ともも裏という、体の中でも特に大きくて強い筋肉を使えるようになります。投げる・打つ・走る・跳ぶ、どの動きにも共通する土台なので、野球の上達を支える基礎技術として、まず最初に身につけたい動きです。

仕組み：膝曲げとの違い

股関節は、上体と足をつなぐ「蝶つがい」のような関節です。ヒップヒンジは、この蝶つがいをたたんで、体幹とももの距離を縮める動きです。一方、膝だけを曲げてしゃがむと、ももの前側ばかりに力がかかり、お尻ともも裏はほとんど働きません。見た目は同じ「しゃがむ」でも、体の中で使われている筋肉はまったく違うのです。膝が前に出てつま先より先に行ってしまうしゃがみ方は、膝への負担も大きくなると言われています。まずは横から見て、膝とお尻のどちらが動いているかを確認してみてください。

なぜ球速や飛距離につながるのか

ヒップヒンジが野球のプレーにどうつながるのかを見ていきます。ポイントは「大きな筋肉に力をためて、一気に伸ばす」こと。投球の軸足のため、打撃の構え、守備や盗塁の姿勢まで、いろいろな場面にこの動きが隠れています。

力の出発点はお尻ともも裏

ヒップヒンジでお尻を引いてもも裏を伸ばしておくと、ゴムを引き伸ばしたときのように、お尻の大きな筋肉が強く働ける準備ができると言われています。ためた力を一気に伸ばす動きが地面を強く押す力になり、その力が下半身から体幹、腕やバットへとリレーのように伝わっていきます。速いボールも遠くへ飛ぶ打球も、出発点は腕ではなく、お尻ともも裏。力強いフォームの正体のひとつが、この股関節の使い方です。

投球では「軸足のため」に表れる

投球では、軸足の使い方にヒップヒンジが表れます。片足で立って前へ進むとき、軸足の膝が前に出てしまうと、せっかくの力が逃げてしまいます。股関節と膝を同じくらいの割合で曲げて、お尻に力をためられると、大きな力で体を前へ運べると言われています。感覚としては「お尻でグッと地面を押す」イメージです。軸足にしっかりためが作れると、体重移動が力強くなり、球速アップにつながっていきます。お子さんの投球を横から動画で撮って、軸足の膝の向きを見てあげるのもおすすめです。

打撃・守備では「パワーポジション」

打撃では、構えの姿勢にヒップヒンジが表れます。お尻を少し後ろに引き、骨盤を軽く前に傾けた姿勢は「パワーポジション」と呼ばれ、下半身の力を鋭い回転につなげやすいと言われています。守備でゴロを待つ低い構えや、盗塁のスタート姿勢も、実は同じ形が土台です。ヒップヒンジというひとつの動きを覚えるだけで、投げる・打つ・守る・走るの全部に良い影響がある。だからこそ、最初に取り組む価値のある基礎技術なのです。

本物とニセモノの見分け方

ヒップヒンジは「できているつもり」になりやすい動きでもあります。ここでは、親子でお互いにチェックできる、シンプルな見分け方を紹介します。道具は何もいりません。横から見るだけです。

チェックは3つ：もも裏・背中・すね

見分け方はシンプルです。1つめは、お尻を引いたときに、もも裏に張りを感じるかどうか。膝だけ曲げて「曲がっている雰囲気」になっていると、もも裏はゆるんだままと言われています。2つめは、背中を丸めないこと。上体を倒すときも、頭からお尻まで一直線を保ちます。3つめは、すねをなるべく立てたまま、お尻を後ろへ引くこと。膝が前に出てすねが倒れていたら、それは膝曲げのサインです。親子でお互いを横から見て、声をかけ合いながら確認してみてください。

家でできるドリルとまとめ

最後に、家の中でできるヒップヒンジのドリルを2段階で紹介します。1日数分でできるものばかりなので、毎日の練習前のウォーミングアップに取り入れるのがおすすめです。

ドリル①壁お尻タッチ

1つめは「壁お尻タッチ」です。壁を背にして半歩前に立ち、膝を曲げすぎずにお尻を後ろへ引いて、壁にお尻をタッチします。これを10回で1セット。手をももの前に置いて、なで下ろすようにすると、自然と良い形を作りやすくなります。もも裏が伸びる感覚があれば成功です。慣れてきたら、立つ位置を壁から少しずつ離すと難易度が上がります。壁が「お尻を後ろに引く」動きを自動で教えてくれるので、最初のドリルとして最適です。

ドリル②ヒンジからジャンプ

2つめは、ためた力を出す練習です。ヒップヒンジでお尻を後ろに引いてから、股関節を一気に伸ばして真上へジャンプします。回数をこなすより1回1回を全力で行うことが大切で、3回から5回で十分と言われています。あわせて、足を広めに開いて膝とつま先の向きをそろえてしゃがむワイドスクワットは、股関節まわりの柔らかさづくりにおすすめです。目標は、意識しなくても自然にヒップヒンジができるようになること。毎日少しずつ続けていきましょう。

まとめ：しゃがみ方が野球を変える

まとめです。ヒップヒンジは、膝ではなく股関節から体を折りたたむ動きで、もも裏の張りが目印。お尻ともも裏という大きな筋肉を使えるようになり、投球・打撃・守備・走塁すべての土台になると言われています。練習は、壁お尻タッチ10回から始めて、慣れたらヒンジからジャンプへ。地味な動きですが、しゃがみ方ひとつでフォームの力強さは変わっていきます。なお、腰や膝に痛みがあるときは無理をせず、お医者さんなど専門家に相談してください。

▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=aK1MGdly8G8