はじめに
私の息子は、プロ野球選手になるという大きな夢を抱いています。
その夢を実現するためには、どれほどの努力と練習が必要なのでしょうか。
調べたところ、明確な情報は見つかりませんでした。
そこで、息子の成長記録を基に、プロ野球選手になるためには、どのような練習が必要で、どのくらいの練習量が必要かを紹介したいと思います。
この記録が、同じ夢を持つ他の方々の参考になれば幸いです。
もし息子がプロ野球選手になることができなかった場合、それ以上の練習量が必要であると考え、参考にしていただきたいです。
一日のスケジュール
| ６時 | 起床 |
| ７時 | バッティング練習 |
| ７時３０分 | 登校 |
| １６時 | 宿題 |
| １７時 | 野球の練習 |
| １８時 | 入浴 |
| １９時 | ストレッチ |
| １９時１０分 | 休憩 |
| ２０時 | 就寝 |
毎日、上記のような生活をしています。
練習の前も、休みの日も、毎日キャッチボールをしている。それなのに、送球はそれるし、少し難しい球になると捕れない。「こんなに投げているのに、どうして？」と感じたことはありませんか？ そんなとき見直したいのは、キャッチボールの時間の長さではなく、１球ごとの中身です。
この記事は、YouTubeで公開した「キャッチボールの質を上げる10分練習」の内容を、文章でくわしくまとめたものです。よくある「ただの投げ合い」の形、３つのコツ、縫い目に指をかける握り、お父さんが見るところ、家の前でできる10分メニューと効果の確かめ方まで紹介します。
先に結論と、よくある「ただの投げ合い」
キャッチボールは、野球の練習の中でいちばん回数が多い練習です。だからこそ、中身が変わると上達の速さも大きく変わります。逆に言えば、なんとなく投げ合うだけだと、毎日同じことをくり返しているだけになりがちです。この章では、まず３つのコツを先にお伝えし、そのあとで、よく見かける「ただの投げ合い」の形を整理します。
結論：質を上げる３つのコツ
３つのコツは、①１球ごとに的を決める、②近い→遠い→近いで段階をつける、③投げるだけでなく捕る練習も入れる、です。
どれも特別な道具はいりません。時間を延ばす必要もありません。同じ10分でも、この３つを入れるだけで、送球の正確さと、いろいろな球を捕る力の両方を練習できると言われています。親子でのキャッチボールにも、そのまま取り入れられます。
ただの投げ合いになっていませんか？
よく見かける形は３つあります。ひとつ目は、肩が温まる前から、いきなり遠くで強く投げる形です。体の準備ができていないうちに強く投げると、フォームが乱れやすく、肩や肘への負担も大きくなります。
ふたつ目は、どこに投げるかを決めずに、なんとなく相手の方へ投げている形。みっつ目は、お互いに捕りやすい球ばかりで、試合のようなワンバウンドや横にそれた球を捕る機会がない形です。わが子のキャッチボールがどれに近いか、一度思い浮かべてみてください。
キャッチボールの質を上げる３つのコツ
ここからは、３つのコツを１つずつ見ていきます。いきなり全部を変えようとせず、まずは１つだけ、次のキャッチボールで試してみるのがおすすめです。
コツ１：１球ごとに的を決める
ひとつ目のコツは、的です。捕る人が両手で的を作り、投げる人は毎回そこを狙います。右投げ同士なら、胸の真ん中より、相手のグラブ側の顔の横を狙うという考え方もあります。胸の真ん中を狙うと、体の向きによっては引っかけた球になりやすいためです。どちらが正解というより、「毎回、相手が構えた的を狙う」ことがいちばん大切です。
外れたときは、「もう少し左」「少し高い」と、場所だけを伝えます。フォームを細かく直すより、本人が自分で調整するほうが身につきやすいからです。ただし、低学年で狙いすぎて腕が縮こまってしまうなら、まずは強く投げることを優先して、的は少し大きめにしてあげてください。
コツ２：近い→遠い→近いで段階をつける
ふたつ目は、距離の段階です。最初は近い距離で、握りと的を確かめながら軽く投げます。体が温まってきたら少し離れて、歩きながら投げる練習を入れます。歩きながら投げると、体重を前へ移しながら投げる流れが自然に身につきます。投げるときは、軸足の内側を相手に見せるように意識します。
全力で投げる必要はありません。全力で投げるとけがのもとになりやすく、狙ったところにも投げにくくなります。最後はまた近い距離に戻って、力を抜いて終わります。「遠くへ投げて終わり」ではなく、「近くで丁寧に終わる」のがポイントです。
コツ３：捕る練習も入れる
みっつ目は、捕る練習です。試合では、捕りやすい胸の前の球ばかりは来ません。キャッチボールの中に、ゆるい山なりの球、ワンバウンドの球、体の左右にずらした球を、わざと混ぜてみてください。投げる側にとっても、いろいろな球を投げ分ける練習になります。
捕るときは、グラブを顔の斜め前に出すのがコツです。ボールの来る道すじを斜めから見られるので、距離感がつかみやすくなります。最初はお父さんが投げる側になり、ゆるい球から少しずつ難しくしていくと、子どもも怖がらずに続けられます。
握りの確認と、お父さんが見るところ
コツが分かったら、もう一つ大事なのが握りです。そして、わが子のキャッチボールのどこを見ればよいかもお伝えします。キャッチボールの相手をしながらでも見られるところばかりです。
握りの確認：縫い目に指をかける
人差し指と中指を、縫い目をまたぐようにかけ、親指はボールの真下で支えます。この握りは、まっすぐ飛びやすく、狙ったところへ投げやすいと言われています。手が小さいうちは、指３本で握ってもかまいません。手が大きくなるにつれて、２本に近づけていけば大丈夫です。
大事なのは、捕ってから投げるまでに、毎回この握りを探す習慣をつけることです。キャッチボール以外でも、テレビを見ながら自分で上にトスして、捕ったらすぐ縫い目に指をかける練習ができます。何秒で握れるかを数えると、ゲーム感覚で続けられます。
お父さんが見る３か所
まず、捕ってから投げるまでに、指で縫い目を探しているか。適当に握ったまま投げていると、球がばらつきやすくなります。次に、投げる前に、ちゃんと的を見ているかです。目が的から離れていると、狙いが定まりません。
みっつ目は、外れる方向です。毎回同じ方向に外れるなら、フォームのくせが原因かもしれません。ばらばらに外れるなら、力みや狙いすぎが原因のことが多いです。スマートフォンで横から撮ってスロー再生すると、握りや目線がさらに分かりやすくなります。
家の前でできる10分メニューと確かめ方
最後に、ここまでの内容を10分のメニューにまとめました。長くやるより、短い時間で１球ずつ集中するほうが、子どもも飽きずに続けられます。効果の確かめ方もセットで紹介します。
家の前でできる10分メニュー
最初の２分は、近い距離で、縫い目に指をかけてから投げます。次の３分は、少し離れて歩きながら投げます。次の３分は、下で紹介する21点ゲームで的当て。最後の２分は、ゆるい球やワンバウンドなど、いろいろな球を捕る練習です。
車や人の通る場所、窓ガラスの近くは避けて、安全な場所で行ってください。時間がない日は、どれか１つだけでもかまいません。毎日続けることのほうが大切です。
21点ゲームで効果を確かめる
的当ては、21点ゲームがおすすめです。両手の的に直接入れば３点、少し外れたら２点、大きく外れても１点。合計21点になるまで続けます。低学年は11点まででかまいません。慣れてきたら、的に直接２点・少し外１点・大きく外０点と、少し厳しくしてもよいでしょう。
21点まで何球かかったかを、毎回メモしておきましょう。２〜４週間たったら、前のわが子と比べてみてください。球数が減っていれば、狙ったところへ投げる力がついた証拠です。数字で比べられると、子ども自身も成長を実感しやすくなります。
まとめ
キャッチボールの質を上げる３つのコツは、１球ごとに的を決める、近い→遠い→近いで段階をつける、投げるだけでなく捕る練習も入れる、でした。時間を延ばさなくても、中身を変えるだけでキャッチボールは変えられます。今度のキャッチボール、21点ゲームから始めてみてください。
肩や肘に痛みがあるときは、無理に練習を続けず、早めに整形外科などの専門家に相談してください。
▼動画はこちら（チャンネル登録も歓迎です）
https://www.youtube.com/watch?v=poH8Nh2iFWM
